Sterk rygg gir fine pupper

En fin holdning er viktig hvis du ønsker å operere slankere og øke brystene strutfaktor. Det signaliserer tillit, men viktigst av alt, god holdning avgjørende for en sunn tilbake.

av ryggmusklene er viktige fordi de sørger for at vi kan holde oss oppreist hele dagen. Vi bruker dem når vi trenger å utføre nesten alle bevegelser og løft, vil vi kaste oss i i vår hverdag. Blant annet støvsuging, bærer handleposer hjem, vasker klær - eller når vi bare sitte på en stol.

En sterk rygg er hele kroppen til å se mye sunnere og bedre utseende. Så det er en lønnsom investering, bruke tid til å trene ryggen.

Du kan styrke din posisjon og øke strutfaktor med disse tre øvelsene. De er raske å lage, og kroppen din vil være sunn og sterk for å se på.

Oppgave 1: Renegade rowLæg to vanndunker eller manualer på skulder bredde hverandre på gulvet på hendene. Stå i den øverste plasseringen av en arm trekke, med hendene på siden av bokser eller manualer.

Føttene må også være plassert i skulderbredde fra hverandre. Ha en god spenning i hele kroppen din, og pass boms ikke komme for langt opp.

Før du begynner kanner eller vekter, kan du balansere på en arm av gangen. Når du kan, slår du på vannflaske eller vekt i høyre hånd og dra i vekt til midjen, mens albuen holdes inntil kroppen. Gjenta med den andre hånden.

Kroppen må stadig holdes rett, ingen svinger av hoftene. Hvis du har problemer med å holde balansen, bevege føttene lenger fra hverandre.

Gjenta 12 ganger med hver arm av 3 runder.

Oppgave 2: Utsatt Cobra Belly Landskap med palmer mot bakken og armene ned langs siden. Klem baken sammen og løft overkroppen opp fra gulvet. Vær forsiktig med å legge hodet bakover, men holde den i nøytral stilling i en rett linje med ryggen (trekk haken inn).

Press skuldrene ned til hoftene og udadroter armene så håndflatene holdt ut. Hold stillingen i 3 ½ minutter. Hvis dette ikke er mulig, holdt stillingen så lenge som mulig, og gjentok den kumulative tid er 3 ½ minutter.

Oppgave 3: Back extensionsLæg på magen ser ned på gulvet, bør halsen være rett. Ikke se rett ut. Hendene skal være opp under pannen, deretter baksiden av hånden treffer pannen. Stram baken og sørg for å holde føttene på gulvet.

Løft overkroppen opp slik at brystet kommer opp fra gulvet og senk overkroppen ned igjen.

Gjenta 12 ganger på 3 runder