Hvordan å være lykkelig

Ny bok gir deg oppskriften på et lykkeligere liv - lære å manøvrere rundt hullene i osten, og for å se at glasset er halvfullt i stedet for halvtomt ...

Nylig, Danskene kåret til verdens lykkeligste befolkning på universitetet rapport World Map of hapiness. Så på dette grunnlaget, er det kanskje ikke akkurat grunnlag for å selge en coach-selv-bok med tittelen, hvordan er du fornøyd - her i litt glad Danmark.

Men det er fortsatt det amerikanske forfatter og psykologiprofessor Sonja Lyubomirsky har gjort. Vanligvis jobber hun ved Stanford University, og har i mange år studert begrepet lykke, fører henne til å droppe kravet på gaten at 50 prosent av en persons lykke er medfødt - 10 prosent avhengig av ytre omstendigheter, mens de resterende 40 prosent er noe vi kan påvirke. Med andre ord, vi kan påvirke oss selv går i retning av å være mer fornøyd.

Hvordan gjør man det? Ja, ifølge forfatteren, må du vike for mer lykke i livet sitt - tenke positivt og gjøre en rekke ting, som også gir deg en spesiell følelse av lykke. I boken beskriver hun en rekke mennesker som har hatt en tøff tur i livet: Vold og overgrep i barndommen, sykdom, skilsmisse eller dødsfall i nærmeste familie i voksen alder - og likevel forklarer Sonja Lyubomirsky at disse menneskene uttrykte til å være fornøyd og fornøyd der de er. Omgitt av sine slektninger, med utmerket nettverk og et positivt syn på de mulighetene livet nå enda tilbyr dem.

Omvendt hun sin trofaste profesjonelle liv møtt mange mennesker som umiddelbart har alle makings å være lykkelig. Nydelig familie, god jobb og et godt fysisk miljø - og likevel er de stadig surt og muggent og har en særegen evne til å alltid fokusere på baksiden av alt, og er dermed opprettholdt i en gledesløs tilstand.

Mange myterEt persons lykke tilstand kan deles inn i områder, og det kan enten være svært lav, middels eller hele veien opp til å ringe på den høye enden av skalaen. Og i boken kan du finne ut hvor poengsummen din er borte, og du kan også lese deg at det er mange myter om hvordan å finne lykke.

For eksempel myte nummer én på den til lykke er noe du finner en slik overhengende. Og man finner den bare hvis en rekke forhold faller på plass, og baner vei. Myte nummer to handler om, at hvis våre livsforhold endrer seg, så vi sikkert mye gladere. Hvis vi får ny jobb, nytt hus, ny mann, etc., så vi er fornøyd. Og til slutt, myte nummer tre på at enten du er født lykkelig eller er du ikke.

Sonja Lyubomirsky gjennom alle de faktorene som vi mener påvirker vår tilstand av lykke - valg av kjæreste, utdanning, skjønnhet, levekår, materielle goder, blant andre, og analyser påvirkning av enkelte deler av våre liv.

Hun forklarer at mange for eksempel, tror at hvis de var vakre - de vil også være en grad mer lykkelig. Men aldri har så mange setter seg under kniven eller hadde andre kosmetiske prosedyrer utført i USA de siste årene. Hun viser en ny amerikansk studie konkluderer med at god nok var de fleste fornøyde med sitt nye utseende - men de var lykkeligere? Nei, kort tid etter inngrepet, var så alt på den gamle igen.- En forklaring på hvorfor plastisk kirurgi forbedringer i utseendet ikke bringer lykke - og hvorfor skjønnhet generelt ikke har større effekt på vår trivsel, er at vi rett og slett ikke fokusere på utseende når vi tenker på hvor glad vi er, forklarer hun i boken.

Hva gjør du? Den andre delen fokuserer på de såkalte lykke aktiviteter. Hvordan er det at du går om det hvis du ønsker å lære å være lykkelig - eller i det minste bare litt gladere i lokket?

Ifølge forfatteren, begynne med å tenke positivt og uttrykke takknemlighet. Det kan være mange ting - avhengig av hvem du er. Takknemlighet kan være en gledelig overraskelse, for å si takk for livet, for å se det positive i motgang - evnen til å se at glasset er ikke halvtomt, men halvfull. Det er å nyte og huske å ikke ta livet for gitt. Ifølge forfatteren er takknemlighet en motgift til negative tanker.

Et av verktøyene for å praktisere takknemlighet hver dag kan være å skrive en slags takknemlighet journal. Velg et tidspunkt på dagen når du kan gå litt ut av livet ditt, lene seg tilbake, reflektere og skrive dine tanker ned. Det kan være at du kan notere ned den dagen at du er takknemlig for å ha blitt reparert vaskemaskinen, nattehimmelen var usedvanlig vakker i går eller din kjære hadde gitt deg blomster.Men det kan også være veldig konkret - være direkte takknemlig til en kollega, venn eller slektning. Ring ham eller stikke innom for en kopp kaffe og fortelle hvor glad du er for å ha det i livet ditt.

Boken inneholder mange gode ideer for å vise takknemlighet og alle skal forhåpentligvis føre til at du blir mer positiv. For eksempel, har forfatteren noen forslag til hvordan du kan også få de såkalte flyt opplevelser inn i livet hans. En strøm erfaring er slik en tidssprang, hvor du har å gjøre med noe som den største bekymringen for en så mye at du får følelsen av å glemme tiden. På en god måte som er. Samme flyt kan strebe etter å komme inn i hans liv, fordi, ifølge Sonja Lyubomirsky er høyt på den. Død Syke rutineoppgaver, med de rette teknikkene bli forvandlet til strømnings erfaringer - Hvis du venter på bussen eller støvsuger du kan bruke tid på dine tanker om noe konkret med konkrete mål: Løs gåter, lytte til musikk, lage ordrim etc .

alt i alt, er det ingen unnskyldning for ikke å komme i gang å bite livet ditt ettertrykkelig i låret - i epilogen av boken forfatteren skriver at Hvordan er du fornøyd kan ikke brukes som et middel for depresjon, lider du av depressive tanker kan man kanskje oppnå en positiv utvikling, men kan ikke bli kurert for sin sykdom ved å lese boken.

Fakta: Hvordan er du fornøyd, Sonja Lyubomirsky, Lind Hart & Ringhof

Sonja Lyubomirsky har skrevet mange bøker om lykke, hun er en professor, Ph.D. ved Stanford University - hvor hun september holder en masterclass i hvordan, hva og hvorfor lykke.

Institutt for Futures avgir i september medlem rapport Future of hapiness - en rapport om det gode liv, både på ideologisk nivå og på ukedag nivå. Om hva som motiverer mennesker og hvordan vi tror det glede i våre fremtidige liv.