Hvordan bli tonet sommer armene

Går du langt uten stroppen bluser og badedrakter fordi fettet på armene sitter litt for løst, slik at DR Helse du tre gode øvelser for å tone armene og skuldrene.

En bit av myke armer med løs fett kan også være forankret i overdreven fett deponering på armene. Dessverre kan du ikke kan peke brenne, dvs. bestemme hvordan du ønsker å gå ned i vekt.

Det er genetisk hvordan du bygger og hvor du setter din fett. Men ved å gjøre styrketrening for armene, kan du hjelpe dem godt på vei, ser mer solid ut.

I tillegg til disse tre øvelser, er det også en god idé å trene muskelen kalles triceps - den som sitter på overarmen under på din lokker modeller.

Oppgave 1: Biceps curlsTag en manual eller en flaske i hver hånd. Stå med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre, stramme opp mage og rygg. Hånd tilbake mot baksiden. Bøy armene slik at vektene ledet opp til skuldrene.

Hold albuene inntil sidene og holde dem i ro. Før bare hendene opp så høyt som mulig, uten å flytte albuene. Sakte du senker vektene igjen. Hold en liten bøy i albueledd på slutten av øvelsen hvor du fortsatt varierer i muskelen, slik at du ikke overtrekk albuen.

Gjenta øvelsen 12 ganger i 3 runder.

Oppgave 2: Lateral raisesStå med føttene i ca skulderbredde fra hverandre og ta en dumbbell eller vannflaske i hver hånd. Armene skal henge ned langs siden med håndflaten mot kroppen.

Løft deretter armene, sørg for at du alltid har håndbaken mot taket. Jo mer strukket armene du har, jo vanskeligere er det. Øvelsen holdes når armene er på et punkt der de er parallelle med gulvet. Tell til en, og gå tilbake til startposisjon.

Gjenta øvelsen 12 ganger i 3 runder.

Oppgave 3: Skulderpress Hold en vekt eller en vannflaske i hver hånd. Stram opp magen og ryggen. Løft vektene opp ved siden av ørene. Langsom og kontrollert presse vektene opp mot taket til armene er rette. Senk vektene ned ved siden av ørene igjen.

Gjenta øvelsen 12 ganger i 3 runder.