For å holde ånden av vaksinen
- Hjelp, hva skal jeg gjøre for å holde motiovationen for etterbehandling diett i det nye året. Jeg har prøvd flere dietter, men hver gang jeg mister motivasjonen - spesielt når det er hva som vekt og blir sittende fast?
Problemet stammer fra noen på dr.dk/sundhed~~V. Og spørsmålet vi umiddelbart har grepet fatt å utøve ekspert Marina Aagaard, blant annet mener at kunsten er å holde motet oppe. Her kommer hennes gode nyttårs råd:
Hold fokus: Skriv ned på papiret hva hovedformålet er å kurere. Hvorfor gjør du det og hva betyr det for deg?
Hold motivasjonen i gang: Skriv tre positive ting ned, som oppfyller målet om vaksinen kan gi. Hang, for eksempel, den kjolen som du ønsker å passe et synlig sted. Henger et bilde av deg selv i forrige god form eller engasjert i en høy aktivitet opp på kjøleskapet. Finn ting fremover, noe som kan øke motivasjonen.
Hold motet oppe (hold demotivation og ønske (usunn) mat på avstand). Pass på at de andre sansene blir rikelig stimulert: Les spennende bøker eller se interessante filmer, høre på god musikk, ta en tur i skogen og lukte på sesongens dufter, gå for en massasje eller spa og skjemme bort kroppen og huden. Gjør noe spennende med noen du elsker, da kurer og cravings glemt.
Oppbevares kjølig: Vet at "viljestyrke er som en muskel," så det kan være sliten: Etter en lang dag med tenkning er vanskelig mobiliserende kraft. Gjør det enkelt: Hold fristelsen unna, ute av syne, gjør at det motivatorer og sunne saker innenfor rekkevidde. Få din familie og venner til å hjelpe aktiv når viljestyrke og motivasjon er på baksiden brenner.
Lagånd: Vet at "viljestyrke er som en muskel," det kan trenes. Bygg viljestyrke med små seire, suksesser og gevinster. Muligens. en liten belønning (ikke spiselige) for hver dag eller uke. Merk som belønner primært stimulerer ytre motivasjon, kan det være et alternativ ved begynnelsen av en kur eller livsstilsendring.
Kroppen vil foretrekke å være i balanse, slik at det er behov for å stabilisere. Derfor er det helt normalt å vekten og å stå stille. Det skjer, og det kan hjelpe å vite at det er ganske vanlig: Hang in, hold deg i gang, drikke mye vann, fortsett med sunt kosthold og mosjon. Som skjer når noe nytt.
Kroppen (psyke) er ikke fornøyd med å bli fratatt ute eller si farvel til gamle vaner. Tro ikke at du ikke
kan (spise), tenk på alt det nye spennende som du kan (spise). Tenke fremover og positivt til nye muligheter. Tilbakeskuende, negativ eller deprivasjon.
