Hvordan kan du leve på - og sunt

Du vet det kanskje? Unnskyldning for ikke å leve helt frisk: Det er for dyrt. Men den unnskyldningen ikke holder vann. Det er fullt mulig å følge de åtte kosten retningslinjer og spare både penger - og tid.

Hvis du følger de offisielle anbefalingene, de 8 kosten retningslinjer, er du sikret en god balanse mellom mat og fysisk aktivitet, og du er også å sikre at du får de vitaminer og mineraler du trenger for.Og det kan lett gjøres etter åtte Kostholdsråd, selv om du har et begrenset matbudsjett.

DR Helse har bedt to eksperter på området - Preben Vestergaard Hansen, som er kandidat i human ernæring ved Metropolitan University College - og Louise Lundgren Berg - som er studenter røre på samme sted. De to har vært å studere de 8 kosten retningslinjer, og har funnet steder der du kan sette inn hvis du ønsker å bli frisk for en billigere penger - og til og med som en bonus sparing tidskonto. Spis frukt og grønnsaker - 6 dager: I tillegg til de anbefalte 600 gram frukt og grønnsaker om dagen, maksimalt 300 gram være frukt. Det er derfor gunstig å spise mer av de grove grønnsaker, som gulrøtter eller kål, som disse er ofte billigere enn andre grønnsaker, samtidig som vi bidrar med flere kostfibre.Samtidig det er alltid en fordel å velge frukt og grønnsaker som er lokalt og sesong. Akkurat nå er det blant annet sesong for epler, pærer, plommer, brokkoli, grønnkål, kål, purre og rødbeter herhjemme.Det trenger ikke være dyre eksotiske frukter og grønnsaker. De er ikke sunnere enn andre.Ligeledes er en billig eple så sunt som en dyr æble.Køber å fryse grønnsaker og spare penger så er det også sundt.Det kan være en fordel å delta i et mat samfunnet og dermed få billigere grønnsaker. Spis fisk og fiskeprodukter flere ganger i uken: Anbefalingene er på 200-300 gram fisk per uke. Fersk fisk er ofte dyre, derfor et billig alternativ til å velge mer fisk hermetisering eller frysing. Både teller i 200-300 gram, med næringsinnhold og de positive effektene av å spise fisk er de samme som i den ferske fisk.Så hvis du kjøper hermetisert fisk som makrell i tomat eller torskerogn, kan du fortsatt kjøpe billig versjon, fordi det er like sunt som de dyre udgave.Når du kjøpe fersk fisk, lønner det seg å gå for fisk, er det ingen tradisjon for å spise hjemme, siden det ofte er billigere enn de mer populære arter som rødspette, torsk og laks.På siden www.2gangeomugen.dk funnet inspirasjon og oppskrifter på enkle og billige fiskeretter.

Spis poteter, ris og grovt brød hver dag: Det anbefales at du spiser minst 75 gram fullkorn per dag. En enkel og rimelig løsning er å spise havregryn og rugbrød, begge produktene er høy i fiber, vitaminer og mineraler, og også er billig produkter.De billigste havregryn og billigste brød i butikkene er også sunde.Gå av smakene er nøkkelhull og fuldkornsmærkede.Spar sukker særlig fra brus, søtsaker og kaker, sukker, godteri, brus og kaker er dyre, tomme kalorier, så det beste rådet på dette punktet at så langt som mulig bare spise og drikke ved bestemte lejligheder.Men hvis du endelig har å spise det, så en pose med gelé bønner for 30 kroner som usunn som en pose med gelé bønner for 10 kroner.Spar på fett, spesielt fra meieriprodukter og kødDe meieriprodukter inneholder mindre fett, er også vanligvis billigere enn de med en høy fedtprocent.For kjøtt er det ofte motsatt. Fra et helseperspektiv, må det likevel velger å bruke litt ekstra penger og kjøpe de magre kød.For å få kjøtt går videre, kan du velge tilberedningsmetoder som tillater en å også bruke grønnsaker i sin kødretter.I en kjøttsaus kan for eksempel bruke mer av strikkevarer folklore (revet gulrot, løk og selleri) og mindre kød.Eller du kan velge å kutte ned på sin kjøttforbruket. Det er et enkelt råd som sparer penger og miljøet samtidig.Når det kommer til matoljer, kan det akkurat som det gjelder kjøtt, lønner seg å velge en av de litt dyrere varianter.Olier merket med enten "jomfru" eller "kald trykket "har en sunnere fettsyresammensetning enn de billige olier.Samtidig smaker de dyrere oljer ofte mer, og de derfor har en tendens til å bruke mindre.Spis variert og opprettholde en normal vekt end mest usunne ting er dyrt ting.Fastfood som en pizza, godteri, chips, etc .. kan det være lurt å bytte ut med å nappe grønnsaker som agurk, erter, gulrøtter og frisk frugt.Og brus kan bytte ut med vann fra hanen.Sluk tørst av vann investere i en god flaske vann å ha i bag i stedet for å kjøpe flaskevann er det billigere i længden.Almindeligt vann fra springen er like sunt som vannet du kan kjøpe på flaske.Øl og brus kan også spare penger ved å drikke vann i stedet for.Vær fysisk aktive minst 30 minutter om dagen spare penger på treningsstudio, og trene i det åpne stedet. Det er så sunt å gå og løpe i naturen som å trene på treningsstudio, og du får også en masse herlig frisk luft.Lav muligens en avtale med en venn eller familie til å trene sammen, det gjør det mye lettere å komme seg ut av døren.Når mulig da ta sykkelen i stedet for buss eller bil.