Hvordan kan du lære å sove om natten

Selv om kurvene for bruk av sovepiller er synkende, så beregninger av søvnforskere at mer enn 20 prosent av alle dansker sover dårlig natt. Og søvn er ellers frøene veldig bra - en god natts søvn avler gode resultater og positive tanker.Men det er mulig å få bedre søvnvaner, forklarer det forfatteren av den nye boken med tittelen Sleep kur - for de som er lei av å sove dårlig
. Forfatteren er journalist og foreleser Lis Lyngbjerg Steffensen. Hennes bok er rettet mot kvinner over 40, fordi kvinner har en tendens til å ha mer søvnproblemer enn menn - blant annet i forbindelse med overgangsalderen. Hun forklarer:

- Jeg skrev boken fordi jeg siden 2002 har skrevet bøker om stressmestring og har undervist ledergrupper og ansatte grupper i stress og trivsel. Jeg har fulgt forskningen av tiden og fant ganske fort ut at søvn var en av de viktigste faktorene i å forebygge utbrenthet, som er den mest alvorlige formen for stress. Det betydde at jeg tok det med klasser og foredrag, og det var også et tema som publikum var veldig opptatt fordi mange hadde problemer med enten ikke er i stand til å sovne - eller våknet for tidlig morgenen.Behovet å vite mer om søvn var steder så Lis Lyngbjerg Steffensen begynt å skrive en bok som vil gi leserne noen verktøy. Hans kunnskap hun har fått fra en rekke eksperter på blant annet sovested: - Så leserne kan velge hvor de ønsker å gå inn. Jeg tror vi mennesker får så mange tips og lest så mye om hvordan vi skal leve, at vi kan være helt presset av tanken på å måtte leve opp til alt på en gang. I boken, har jeg gjort et poeng av å si at vi ikke er perfekt, eller bør være, og de aller fleste kan ikke få til å sove godt om de satt på med endringer i forhold til dagligdagen.Sov godtLis Lyngbjerg Steffensen forteller om sin egen søvnvaner: - jeg selv er av en Jylland bondefamilie hvor søvn kan kurere alle onder, så jeg har egentlig alltid sov veldig godt og prioritert det. Og plaget mine egne tenåringer med det også. Men jeg vet også de travle periodene når søvn er berørt, og jeg bruker slike perioder som et tegn på at det er på tide å trappe ned.

I forhold til å lære å sove bedre, er forfatter av den oppfatning at dette er mulig: - Men du kan faktisk øve på hvordan å bestemme den kvelden og natten er problemfri området. Et område som er beskyttet og hvor du skal ta fri - også mentalt. Det er faktisk en halv trøtt og døsig i løpet av kvelden /natten, så det er litt bortkastet tid å ligge og tenke for meget.- Vedtak vanskelige samtaler - og for å få et grep på økonomien - er bedre å bruke energi på en dag fordi her er hjernen og frontallappene tilstrekkelig frisk til å finne noen løsninger. Om natten er det mange som føler at bekymringene kjører i sirkler - i en nedadgående spiral. Selv om man kan også se at det er om natten eller i de tidlige morgentimer, fremveksten av gode ideer opp, men ideene vanligvis kommer hvis du la gå litt og slappe av.

Stress og overdreven tanker om løsninger er ikke åpenbar, så en god natts søvn bidrar til å sikre at du kan holde vanskelige perioder i deres varighet, mener forfatteren. - Det samme gjelder med stress. Stress fører ofte til store tanker og setter en ond sirkel i gang, her går det samme - Punkt 1 er å få litt tid for avslapping og nydelsestid kvelden, så du minst ha fri på en tid på dagen. Hvis du får noen mer søvn vil typisk være litt mer energi til å se på hvordan å håndtere mange oppgaver eller store problemer som presser på - det kan ikke gjøres hvis du er for sliten og veldig mye i underskudd.

Trening er godtMan, ifølge forfatteren velge de rådene som fungerer best for den enkelte. - Og hva som fungerer er hva du får fullført. Øvelsen fungerer sikkert veldig bra, og det er også forskning som tyder på at hvis du trener mer (med mindre du blir virkelig mye trening på forhånd), så det fungerer godt på søvn innenfor maks. tre måneder. Men hvis det er en kamp for å komme seg forpliktet til det, og det kommer ikke av, så det er bedre å velge noen av de andre alternativene, og deretter skru opp en bit av fysisk aktivitet.

Kosthold, mosjon, stress /overbelastning og sove hører sammen i en sirkel - Hvis du endrer en av de tingene til det bedre, vil det påvirke resten. Her er en håndfull av råd jeg vil umiddelbart anbefale: -Hvis du trener mer, vil du være mindre stresset eller få mer energi, spise bedre og sove bedre.-Hvis du senker stressnivået, skjer det samme - du sover bedre , har mer energi, for eksempel å trene, har mindre sug etter sukker og fett mad.-Hvis du sover mer, får du den samme energien til den andre ting.-Hvis du begynner å spise sunnere, gå ned i deg, derfor vil du sover bedre, har mer energi, etc.

Spør om søvnHar spørsmål om søvn, så kan du sende det til radioprogrammet The Good, The sunn og Virk'lig Morsomt at den 19. Mars blant annet handler om søvn. Så hvis du lurer på hvorfor søvnen blir avbrutt uforklarlig, har du endret søvnvaner eller ønsker noen råd om søvn generelt, stille dine spørsmål om søvn til dr.dk/sundhed~~V. Så det kan være at vi tar spørsmålet opp i programmet.