Å trene i iskaldt vær

Mang en pause med kjøre over vinteren. Hovedsakelig fordi det er kaldt ute og risikoen for skader øker, eller gjør det? DR Helse kosthold og mosjon ekspert Katja Maria Jackson, forklarer fordeler og ulemper med vintertræning.Der er faktisk både fordeler og ulmeper kjører i kaldt vær, en av de største ulempene er ujevn underlagNår du kjører på snø og is, det vil alle ting er likt, en større risiko for skade, siden de frosne ujevne overflater og gir en større belastning på leddene, enn å kjøre på en myk skogsvei gjør. Du setter og land skjevt, og kan også lett skli på gulvet hvis du kjører i vanlige joggesko, og det øker risikoen for skader.Du bedre utstyrt blant fordelene er at hvis du har de riktige skoene, for eksempel. kan være noen passende vinter joggesko, eller belegg gummisåle for sko med cleats nedenfor, slik at du kan stå på is og snø, kan det være en fordel med ujevn underlag.Når du kjører, vil du trene de stabiliserende musklene rundt ankelen og kne, og dermed ha en fordel når det er sommer igjen, fordi du ikke blir så lei raskt i ankel og kne, og du har forberedt kroppen til å utføre flere forskjellige situasjoner i løpet av løbet.Det påvirke ytelsen ulempe: det påvirker ytelsen i den forstand at bene føler tyngre, og det er vanskeligere å kjøre. Du vil også føle at det er mye mer ubehagelig å puste når det er kaldt ute, fordi lungene knapt har tid til å varme opp luften før den er byttet ut igjen. Det kan være ubehagelig og vondt, og derfor kan du ikke utføre så meget.Nogle astmatikere også føler at deres astma blir verre, mens andre føler at det er forbedret. I tillegg må kroppen bruke mye energi for å holde deg varm og gjør at du raskere træt.Fordel: For noen kan det være en fordel at det er kaldt ute, siden du ikke tørke så fort som i sommer, fordi du ikke svette så mye. Og akkurat dehydrering kan også føre til redusert energi og strammere muskler. Mange vinter trener bare fordi prestasjonsevnen reduseres, og har derfor en god mental effekt når våren kommer.For det vil føles utrolig lett å kjøre samme avstand, hvis du har implementert det på vinteren.Dog er det viktig at du har riktige klær på, som bør være lag på lag. De fleste gjør feil, for å ta med varme klær, som å koke over når de kjører. Som det innerste laget, velge en tettsittende skjorte, som både varmer og transporterer fuktighet bort fra kroppen. I tillegg til dette lag ved å velge et mellomliggende lag. Ekstremt er det viktig å ha en vindtett jakke, så kulden ikke trenge ind.Du kan generelt bør det være noe i veien for å kjøre, selv om det er iskaldt vær. Både fotball og andre utendørs spill, vil bli holdt, selv om det er -10 grader ute. Det viktigste er at du er nødt til å være forberedt på det, både når det gjelder. De riktige sko og riktig antrekk. Hvis du er astmatiker og føles ubehagelig å kjøre når det er kaldt, stopp. Og vær klar over den glatte og ujevn overflate for å unngå å falle.