Hvordan unngå å gå sukker kaldt

Kjenner du følelsen av en oppsvulmet og ubehagelig magefølelse, og du har problemer med å kontrollere suget etter søtsaker når ettermiddagen nærmer?

Kristine Naalkjær, ernæring og helse studenter ved Høgskolen i Metropol, tidligere Suhr og master i human ernæring, Preben Vestergaard Hansen, fra samme sted, har sett nærmere på hva du kan gjøre hvis du vil kontrollere sukker cravings.

Spis frokost sørge først og fremst å spise frokost hver morgen og frokosten er fullpakket med protein fra f.eks. fete melkeprodukter og magert ost og kjøtt typer. Studier viser at protein har en positiv effekt på kroppens sult og mæthedshormoner.Protein holder du bare føler deg mettere lenger. Spis fiber rike og velge frokostblanding uten sukker. Gå for nøkkelhull og helkorn merkevare når du velger brød. Etikettene er garantert høy fiber og fullkorn innhold som også holder deg følelsen fyldigere lenger.

Husk mellom måltider mellom måltider er viktig for energinivået og kan hjelpe deg å kontrollere trangen til søtsaker. Spis derfor som 02:00-3:00 snacking i løpet av dagen. De bringer viktig energi som hjelper deg til å føle energien til hva du vil - alt dagen.Undgå spise søt som godteri og kake, og unngå spesielt kunstige søtstoffer. Søtstoffer lure hjernen din ved å legge søt smak, men ingen energi. Det kan ha motsatt effekt og øke suget etter mer søt fordi blodsukkeret ikke stiger til, for eksempel. drikke en lys sodavand.Lad stedet ditt snacking bestå av mat som skal tygges, det stimulerer hjernen mæthedscenter.Spis sesongens frukt og grønnsaker, nøtter eller grove og fiberrike brød med maget bestillinger.

Drikk vann kroppens væskebalanse er viktig for din velvære. For lite væske kan forårsake hodepine og tretthet på grunn av dehydrering. Derfor følger en av syv kosten retningslinjer for å slukke tørsten med vann. Drikker du en dag mellom 1-1 ½ liter vann, og husk å drikke tilsvarende ekstra når du trener, gir du kroppen din optimale forhold for å føle seg frisk hele dagen.Begynd dagen ved å drikke et stort glass vann eller juice og huske å drikke vann for alle måltider. Vannet hjelper magen å fordøye maten, og derfor reduserer følelsen av fylde.

Flytt digUanset hvor sliten og svak, du føler deg, så trene veien til mer energi. Derfor bruker enhver anledning til å presse litt mosjon i løpet av dagen. Forskning viser at det kan gjøre en stor forskel.Sundhedsstyrelsen anbefaler at voksne praktiserer 30 minutter trening hver dag. Syklus for eksempel til og fra jobb eller gå av noen få stopp tidligere, slik at du kan gå resten av veien frem og tilbake til arbeidet. Ta trappen i stedet for heisen og gå til din kollega med meldingen i stedet for å ringe eller sende e-post når du er arbejde.Begynder du først tenke på hvor du kan skyve litt øvelse i, det er ikke så vanskelig å nå 30 minutter - og det vil vise seg at du raskt får energi enda mer.