Hvordan unngå mageproblemer

mageknip er blitt en utbredt sykdom i Danmark. Det er anslått at halvparten av Danmarks befolkning lider av oppblåsthet, magesmerter, diaré, forstoppelse eller oppblåsthet. Genene, i stor grad sammen med vår livsstil. Her, før vi alle gå gale i fet jule gir Preben Vestergaard Hansen ernæringsfysiolog SUHR kunnskap gode råd på veien til en sunnere mage.

Fet, sukker kosthold og mangel på grove korn og grove grønnsaker er viktige årsaker til at mange dansker lider av gastrointestinale problemer. Fet mat er dårlig fordøyd, fordi det krever mye av galle fra gallbladders erververen for fett kan blandes med fordøyelsesenzymer juice. Hvis du spiser store porsjoner med mat, som også er fett, for eksempel et julebord, kan man lett få vondt i magen og erfaring oppblåsthet, forstoppelse eller diarré.Spiser du mye godteri, vil du også risikere en mageknip og diaré fordi sukker binder væske og ufordøyd sukker kan faktisk føre til at tarmen til "gjære".

God for mage
Mageproblemer er nært knyttet til vår livsstil. Maven pinner faktisk høres helt av seg selv, hvis vi har lyst til å holde det gående. Det vil si, tre måltider og tre snacks en dag med mye grov og grønt.

Jo mer du tygger maten (grove korn og grove grønnsaker), jo mer magen arbeid og holde det gående.

En del av vår tarmen (colon) inneholder store mengder bakterier. Disse bakteriene er nødvendig for å ha en god og sunn fordøyelse. Levende bakterier i særlig av vegetabilske fibre som ufordøyd inn i tykktarmen. Plantefibre kommer bare fra grove korn og grønnsaker.

Fordøyelsessystemet har også fordelen av å spise gjærede melkeprodukter. Disse matvarer inneholder melkesyrebakterier, noe som bidrar til å stabilisere bakteriefloraen har vært i tarmen, og det er viktig for en god og sunn fordøyelse.

Husk trening
Inaktive livsstil er en viktig årsak mange lider av fordøyelsesproblemer. Mange sitter på en kontorstol hele dagen, og det skaper mye press på tarmen. Vårt tarmsystemet er i stadig bevegelse, slik at tilførselen kan spaltes og spaltet. Resten som forblir transportert gjennom tarmen og skilles ut i slutten når du går til toaletter. Når du er fysisk aktiv, øker blodstrømmen til tarmen, noe som gjør tarmen mer fleksibel og mobil. Dette hindrer særlig forstoppelse, som mange inaktive mennesker lider av.

Mageproblemer kan derfor lett forebygges gjennom en grov-fett kosthold og en sunn livsstil.
Mat treffer magen udMad gjør magen glad