Tap med mindful spise

Rednings alternativer mindfulness er tydeligvis blitt det nye svart. Nå kan du også bruke den til å kjempe sin fedme. Det handler om å være bevisst på dette med maten mens de spiser det, sier ernæringsfysiolog Per Brændgaard.

Det er stadig nye regler for hvordan man bør spise for å leve sunt og gå ned i vekt, og den endres så fort som tøjmoden. Men i stedet for en hel haug med regler og forbud, må vi skifte fokus, sier MSc. i human ernæring Per Brændgaard.

- Ett minutt til å spise mer grønnsaker, i neste øyeblikk mer proteiner eller du trenger å telle kalorier eller spise etter næringspyramiden. I stedet, la oss gå tilbake til den naturlige måten å spise som vi gjorde da vi var nyfødt. Nyfødte spiser når de er sultne, spiser til de er fulle og venter på å spise igjen før de er sultne, forklarer han.

Nyt madenHan introduserer mindful spise som en måte å kvitte seg med overflødig vekt. Passordet er bevissthet, hvordan
vi spise i stedet for strenge regler og moraliserende om hva, når og hvor mye vi spiser.

- Det grunnleggende problemet er at vi får bort fra vår egen kropp følelse når vi påfører oss selv strenge regler. Men du kan lære noen teknikker for å mindful spise, hvor du vil bli fullstendig absorbert av sin mat og finne en intens glede forbundet med det å spise. For eksempel kan du øve ved å spise et eple. Du må bremse ned mens du spiser og etiketten variasjon. Smaken av eple endringer fra munnfull til munnfull, og det må bemerkes, forklarer Per Brændgaard.

Mindfulness er oversatt fra det gamle indiske ordet Sati, som betyr noe å huske øyeblikket i øyeblikket. Så det er i ferd med å trene seg til å huske på å være til stede.

Men hva hvis du finner tilstedeværelse av å spise kremkaker og chips? Hotel - Det reduserer fulle måten å håndtere overspising, er overindulge med vilje. Vel, det handler om å være bevisst på sensualitet og glede av å spise. Når autopiloten på vei ut, så går resten faktisk av seg selv. Men det krever trening - bevissthet trening.

Mindful eating er en del av den internasjonale mindfulness-bølgen. Det er derfor en sammenslutning av mindfulness og bespisning. Og det, ifølge Per Brændgaard brukes i kampen mot overvekt.

- mindful spise Slims fordi det gjør det enkelt å spise mindre. Ideen er å maksimere din nytelse av alt servering. Og la gå, det er å slutte å spise når det ikke er noen spesiell glede lenger. Når du konsentrerer deg om hver eneste munnfull mat, så legger du merke til at smaken og glede i en tid synker til et nivå der det virkelig lønner seg å spise på, og du kan like godt stoppe. I stedet for bingeing på mens du ser på TV. Den avgjørende forskjellen er at du spiser mindre av tilstedeværelse og glede i stedet for fravær og forbud.