Tap med små skritt og stor tålmodighet

Små endringer i din vanerDu ikke bor pulver, teller kalorier eller følge strenge diett planer om å gå ned i vekt. Du kan få mye vekt ved å gjøre små endringer i nåværende vaner. Du mister selv ikke så fort som på en diett. Men hvis du kombinerer små skritt med stor tålmodighet, så vil du etter 12 måneder, har du mistet mye mer enn hvis du prøver å følge en diett plan.

Små skritt er basert på dine nåværende vaner. Målet er å identifisere endringer som er så liten at du ikke kan hjelpe, men gjøre det. De beste endringene er de som du opplever som barn, og som også har en stor effekt på kroppen. Du kan med bare noen små endringer i mat og drikke vaner redusere de totale inntaket av kalorier en betydelig bit. Det fører sjelden til at du mister en kilo i uken - snarere en kilo i måneden. Fortell deg selv at vekttap kommer ned på veien, når du implementerer små endringer. Ta små skritt, og fokus på den videre utviklingen.

Tenk for et lengre perspektivLad gå opp i hva du veier fra dag til dag eller uke til uke. Tenk for et lengre tidsperspektiv - f.eks. fra måned til måned. Vie 12 måneder i stedet for 12 uker å gjennomføre de små endringene og for å oppnå ønsket vekttap. Hold oversikt over fremgangen din på en månedlig veiing (ikke oftere) - gjerne supplert ved å måle livvidde og /eller fettprosent.
Du kan også bruke prinsippet om små skritt, selv om du ikke vil miste deg, for å gjøre andre forbedringer i kosthold og livsstil.