Tips for å bremse den biologiske klokken

Alle levende ting på jorden, blir eldre med tiden. Vi har ennå ikke nådd så langt med den forskningen som vi er i stand til å stoppe aldringsprosessen, og det er sannsynligvis også veldig bra. Det er imidlertid visse endringer i livsstil som enten å senke eller akselerere prosessen. Her er noen tips hvis du ønsker å holde seg ung lenge.

opprettholde en ideell kroppsvekt ideell kroppsvekt der du er verken under- eller overvektig, er det grunnlag for å oppnå god helse. Og bedre helse du har, vil færre kviser komme med alderen, og du vil holde deg sunn og frisk lenger.

Grow mye mosjon? Øvelse der du får pulsen opp. Eg. Stavgang, sykling, gymnastikk eller svømming i minst 30 minutter om dagen. Hvis du trener daglig eller nesten daglig, vil ikke gå mer enn et par måneder før du merker en forskjell. Husk at du er aldri for gammel til å trene.

Drikk vann hvis du tror at rent vann er kjedelig i det lange løp, spise suppe ofte. Vann spiller en viktig rolle i å opprettholde god helse. Det hjelper å fordøye maten, slik at du kan absorbere de næringsstoffene du trenger. Det hjelper deg å unngå forstoppelse. Det gir deg en viktig kilde til mineraler som magnesium og kalsium. Det hydrater også vann slimhinner og smører leddene.

Lagre på kaffe, alkohol og tobakk, unngå tobakk, redusere forbruket av alkohol og koffein. Disse tingene sette kroppen i overtid som de stress i cellene, og dette fører til at aldringsprosessen å akselerere. Du får raskere rynker, og sigaretter og alkohol øker risikoen for livsstilssykdommer.

Bruk riktig olje til matlaging olivenolje og rapsolje er mest gunstig for helsen. Bruk olje kald etter at maten er tilberedt, og deres gode kvaliteter ikke blir ødelagt av varme. Prøv for eksempel. blande olivenolje med hvitløk og frisk basilikum og hell en teskje eller to av hjemmelaget pizza. Eller bland rapsolje med Dijon sennep, arugula salat, salt og pepper og kaste dine kokte poteter i marinade etterpå.

Kutt ned på sukker og stekt madStegt mat og sukker er ranet av naturlige vitaminer og mineraler. Det understreker kroppen og utløser produksjon av frie radikaler, som er en viktig faktor i aldringsprosessen. Det øker også stekt mat og sukker risikoen for fedme, og gir en dårlig helse.

Spis fiber rik spise fiberrik mat som grove grønnsaker, frukt, hele korn, havregryn, grovt brød, brun ris, pasta, bønner, nøtter og frø. Høy fiber mat hjelper på fordøyelsen, og du vil oftere gå på toalettet. Det er viktig å komme til toalettet om en gang om dagen, så kroppens avfallsstoffer ikke hoper seg opp. Husk at jo mer fiber du spiser, jo mer vann må du også drikke så fiber binder væske i tarmen, og en kombinasjon av disse, gir deg en myk og lett avføring.

Vitamin pille hver dagTag en multivitamin hver dag selv om du har sunne matvaner. Mange vitaminer og mineraler er enten lys eller varme følsomme. Så når du koker maten, mange vitaminer og mineraler tapt. Og det er en vitenskap og en fulltidsjobb i seg selv, for å finne ut om du har dekket dine behov. Derfor er det en god idé å supplere din diett med en multivitamin hver dag.

Sov godt i minst 7-8 timer hver natt. Vi er avhengige av tilstrekkelig og avslappende søvn, for å gjenoppbygge våre kropper og våre sinn. Vi sover ikke nok, at legemet er for eksempel mindre i stand til å produsere visse stoffer som påvirker immunsystemet. Og dårligere immunforsvar du har, jo lengre tid vil det ta å få deg over sykdommen, og det vil tappe kroppens ressurser og energi.