Pust gjennom nesen

Det kan være vanskelig å finne i en god rytme med å puste når du kjører. Men du har sikkert opplevd at når det fungerer, det gjør du faktisk bedre. Men hva som fungerer best?

Breathing betyr mye for hvor vanskelig det er å kjøre, og hvor godt kroppen kan produsere. Men bør du faktisk puster gjennom nesen eller munnen når du spiller sport?

Ja, en gang, kan det vel virke som at du kan få mer luft i, hvis du lukker gapet opp, enn hvis luftstrømmen inn gjennom små nesebor. Men selv om det er mindre motstand når Pust gjennom munnen, og du kan få større mengder luft, det er store fordeler med nasal pusting:

- Når du puster gjennom nesen, filtrert, fuktet og oppvarmet luft som er sunnere, forklarer Marina Aagaard, som er en mester i Fitness og trening fra Syddansk universitet.

- Hvis du puster gjennom nesen, får du en dypere pust. Dette er fordi den indre del av nesen er nært knyttet til det autonome nervesystemet, som stimulerer en langsommere og roligere pusting, slik at det er mer tid for luften å bli trukket ned til bunnen av lungene.

Mer oksygen i blodetDu har dermed mer oksygen inn i de dypeste delene av lungene der oksygen utveksling er størst hvis du puster gjennom nesen. Men det er ikke alt:

- Videre, som dannes i nesen et stoff kalt nitrogenoksid, som trekker luft inn i lungene. Nitrogenoksid utvider blodårer, slik at en større mengde blod tilføres oksygen, slik at det er en større nærvær av oksygen på cellenivå: opp til 10-15 prosent høyere oksygenering av blod. Det kan derfor være gunstig under lange kjører avstander hvis du puster gjennom nesen, sier Marina Aagaard.

Men hva om du har en kald og er dermed ute av stand til å puste gjennom nesen? Da har du sannsynligvis nødt til å puste gjennom munnen?!

- Nei, jeg anbefaler faktisk at du så sørg for å blåse nesen veldig godt før du kjører, og så fortsatt prøver å puste gjennom nesen. Fordi hvis du puster gjennom munnen, øker du slimproduksjon i slimhinnene, og så stopper faktisk enda mer.

Man bør øve på detSå ikke først og fremst hva ord puste gjennom nesen. Men det er ikke nødvendigvis noe du bare kan bestemme seg for å gjøre, kan det ta litt øvelse for å lære seg det.

- Det kan være vanskelig, spesielt ved høy intensitet, puste gjennom nesen. Men du kan trene det, for eksempel, varmer opp i 10 minutter, og her sier du til deg selv at når du har å puste gjennom nesen. Og da også bare fortsette det så lenge du kan. Men når det begynner å bli vanskelig, må du gå over til å puste som vanlig.

- Hvis du prøver å tvinge en annen vær trening, kan du skape spenninger og problemer andre steder i kroppen, så jeg kan ikke anbefale.

Marina Aagaard anbefaler varmer opp gradvis når du må kjøre, for eksempel, gå varm-jogge-løp. Så du også unngå å bli for andpusten.