Tog føtter sterke ved kysten

Når vi kjører i joggesko, lander da de aller fleste av oss på hælen, og det er ikke nødvendigvis så hensiktsmessig fordi mer oppmerksomhet kan medføre skade på kne, hofte og korsrygg. Men det er ting som skjer når du slipper føttene fri og trener for å kjøre barbeint i stedet for.Når å kjøre i joggesko, slik at du lander på hælen, og du lander foran kroppens tyngdepunkt og bremser på denne måten fremgang og tempo. Du risikerer også å skade fordi denne kjører stil kan gi kraftige støt opp gjennom kroppen.Hvis andre hånd lander på den fremre eller bakre mellomhånd, så vi lander under kroppens tyngdepunkt og kan dermed sette mer tempo, og i tillegg til å lande på støtabsorberende del av foten. Og dermed minimere mulige risikoen for skade på kne og korsrygg.

Flat fodLangt mest joggesko er imidlertid laget for å lande på hælen, og det forklarer hvorfor engasjerte løpere i årets kaster sko og kjører gratis, flat fot.

-Jeg begynte å kjøre med de såkalte minimalistiske sko, fem fingre fordi jeg fikk en overbelastningsskade ved det ene kneet, forklarer Camilla Birkebæk som er en mester i fitness og trening.

-Du har studert stammene i Afrika, som selvfølgelig løpe uten sko, og alltid lander bare på foran og bak mellomhånd. Hvis de får joggesko, så de lander, men på hælen, forklarer Camilla Birkebæk på og utfylle at med mindre du kjører i den nye spesialdesignede sko for forfot og mellemfodsløb, den såkalte minimalistiske sko, som nylig har kommet på markedet, er det vanskelig å lande på forfoten med joggesko.

Summer perfekt for barfodMen bare om sommeren, ifølge Camilla Birkebæk, en flott tid hvis du ønsker å prøve ut den nye fenomenet. Og sjøkanten eller plenen er ideell for dette formålet: -Du må begynne langsomt. I begynnelsen bør du bare kjøre mellom 3 og 500 meter, ellers vil du bli veldig sår og kan risikere overbealstning av leggen og betennelse i akillessenen. Man bør sakte trene seg selv, så kalver, knær og korsrygg blir vant til den nye teknikken.

-Inkarnerede barfot løpere som hevder at automatisk lander på den fremre eller bakre mellomhånd når du kaster skoene. At garvede hæl-landers ikke nødvendigvis gjør det, og det gjør vondt - hæl-landing på asfalt uten sko vil raskt ødelegge hæl og hæl puter. Mange kan ha nytte av å konsultere en instruktør til å lære riktig teknikk, for man kan lett tro at du lander på forfoten uten saken.

Camilla Birkebæk er ganske sikker på at vi vil se enda flere kjører barbeint eller minimalistiske sko.

-Vanligvis vi lukker føttene inne i skoen, så det er ingenting å si at vi blir late og slappe av føtter og mange skader på begge føtter og ben. Sko kan faktisk påvirke hele vår holdning.

-Du dermed styrke sine føtter ved å slippe dem av og du ønsker å minimere risikoen for å tråkke på glasskår og ting, slik at du kan prøve de såkalte fem fingre, så du har lite støtte.

Ikke bare for asfalter deg langdistanseløper, vil det ta lang tid å trene seg selv, og kanskje når du aldri å bære lange avstander barefoot: -Selv om vi er skapt til å gå barbeint, så vi ikke blir gjort å kjøre på asfalt. Det er en hard overflate for å kjøre på, og det kan føre til skade. Jeg selv har vært hæl lander og trente meg opp sakte å gjennomføre 10 km med minimalistiske sko og ny kjører stil. Den lange treningen har gitt gode resultater. Jeg ser nå at jeg har færre problemer med knærne. Jeg har økt min løpehastigheten og har funnet en ny glede i løbe.Gode råd til bare føtter hvis du har mot til å prøve å starte barfot kjører, så får du her Camilla Birkebæks råd på rømmen: