Trene hardt og bli belønnet

Kroppen din vil belønne deg ved å brenne ekstra kalorier opp til 14 timer etter treningen. Det eneste kravet: Du må trene hårdt.Uanset du bruker tiden din til å klippe eller slapper av på sofaen, slik at du forbrenner kalorier. Men hvis du velger å trene i treningsstudioet, løpe eller sykle, lønner det seg å jobbe ekstra hardt.

Du vil få en ekstra kaloriforbrenning - selv lenge etter at du har trappet ned fra stepmaskin. Det viser en amerikansk studie.

Deltakerne i den amerikanske studien - 10 friske unge menn - ble bedt om å sykle på en ergometersykkel i 45 minutter - mens holdt forskerne overvåke hvor mange kalorier de fagene brent.

Det ble funnet at testpersonene - i tillegg til de ca 519 kalorier forbrent av syklusen på stedet - faktisk brant ekstra 190 kalorier i løpet av resten av dagen. Det er bemerkelsesverdig at mens de bare avslappet.

- Vi fant at 45 minutter med hard trening betydde at fagene brent 190 ekstra kalorier senere på dagen - mens deltakeren var i ro, sier leder av studien David Nieman, som professor ved Appalachian State University , North Carolina, USA, i en pressemelding.

Nieman mener at hans funn kan ha konsekvenser for mennesker som prøver å gå ned i vekt eller bare ønsker å kontrollere sin vekt.

afterburn effekten tidligere studier har vist en sterk sammenheng mellom hvor hardt du trener og hvor mange kalorier du forbrenner når treningen er avsluttet.

I utgangspunktet handler det om, jo ​​lengre og hardere du trener, jo mer oksygen kroppen vil forbruke etter trening. Det gir en vedvarende og høyere metabolisme - altså du forbrenner mer kalorier i løpet av dagen.

Men hvor hardt du bør trene? Antall kalorier du forbrenner under og etter trening varierer mye fra person til person. Men de fleste vil brenne mest kalorier hvis de trener hardt i minst 30 sammenhengende minutter.

Og "Hard" vil i denne sammenheng betyr minst 75% av din makspuls.

Du finner din (teoretisk) makspuls ved å trekke din alder fra 220.

En person på 30 år vil derfor ha en makspuls på 220-30 = 190Og å oppnå effektiv forbrenning du må derfor trene med en puls på 0,75 x 190 = 142,5 slag per minutt.

Så med andre ord - det må vondt før det gjør godt!