Unngå skader når ski

Det er ikke morsomt skiferie slutter raskere enn forventet, fordi du har kommet til skade.De typiske skader på en skiferie vrir skader av kneleddet forstuing av fingre og håndledd eller fiber blasts. Du kan også forebygge før innstillingen sted.DR Helse gir deg noen gode råd.

Du kan nå veldig langt ved å jobbe på muskler og ledd fra hjemmet, spesielt på bena. For daglig bruk musklene ikke like intense som når ski, og derfor muskler, sener og nerver lett utmattet, noe som øker risikoen for skader.

For å hindre mulige forstuinger og at han kneet bør du trene stabilitet, balanse og styrke.

4 god knæøvelser du kan gjøre før afrejseDet beste er å begynne å trene om seks uker før du må gå. Hvis du ikke kan nå det, er det litt trening er bedre enn ingen trening.

For å stabilisere kneet fremre lår og hasemusklerne viktigste muskler å trene, men også balansen har en viktig rolle. Jo sterkere hasemusklerne er, jo bedre vil de beskytte wrapper blir strukket til bristepunktet.

Oppgave 1: HasemuskelLæg deg på ryggen, bøy knærne mens du holder føttene i bakken og løft rumpa opp fra gulvet i ca to sekunder. Nedre boms igjen. Øvelsen utføres 12-15 ganger og gjenta tre ganger.

Oppgave 2: LårmusklerneStil deg ben i skulder bredde hverandre. Bøy knærne som om du skulle sitte på en stol uten å treffe setet og stå opp igjen. Øvelsen utføres 12-15 ganger og gjenta tre ganger.

Oppgave 3: LægmusklerStil du forfødderne på trapp med hælen over og vippe opp og ned på tærne. Øvelsen utføres 12-15 ganger og gjenta tre ganger.

Oppgave 4: Balanse Trening Stå på ett ben og holde balansen, bøyer lav liten kneet slik at kneet peker tærne. Gjør bevegelsene rolig. Eksperimenter også med øynene lukket. Og når du øver, kan du hoppe opp og ned trappene på ett ben. Øvelsen utføres 12-15 ganger og gjenta tre ganger.

Andre årsaker til skaderDet er ikke bare trening som er viktig for å forebygge skader. Like viktig er det å teste utstyret før du bruker den, og bruker den riktig. De typiske håndskader i ski er tåre eller forstuing av leddbånd, spesielt en av leddbånd i tommelen, er utsatt.

Årsaken til skaden oppstår er at mange ikke legger hånden rett gjennom stroppen til skistav. Og tommelen fanget derfor av beltet under en krasj eller ubalanse. Dette kan i stor grad unngås hvis du bruker pinne rett. Se høyre kolonne, hvordan du holder staven riktig.

En riktig innstilling av bindingene på skiene reduserer risikoen for kronglete skader i kneleddet. Vriddet kneet faktisk brukes oftest når man har falt. Dette er fordi den ene ende av skien fast i snø og vrir det nedre ben i en retning, mens resten av kroppen vendinger i den motsatte retning.

Noe av dette kan unngås ved å sette sine bindinger, så skiene faller av når en tilstrekkelig stor belastning. Hvis du ikke klarer å sette sine obligasjoner bør hjelpe den.

Når skaden er gjort hvis du er så uheldig å bli skadet på en slik. kne, så ikke fortsette å kjøre på et ustabilt kne, det gir bare en økt risiko for ytterligere skade. Ring for å få hjelp til å komme seg hjem, og hvis det er alvorlig, ring for hjelp til å komme til legen.

Hvis skaden ikke krever medisinsk behandling, så sørg for å komme inn et sted, og deretter kneet kan behandles med RICE prinsippet det samme prinsippet kan også brukes til anklene.

RICE står for: