Vær en god rollemodell for dine barn

Det beste du kan gjøre for barnas spisevaner og sunn livsstil, spise og leve sunt selv - og gjøre det på en naturlig, avslappet og balansert måte.

Forskning har vist at når foreldre prøver å tvinge eller lokke barna til å spise sunt, slik at barna ofte ender opp med å spise mer usunt enn hvis foreldrene ikke hadde gjort noe. Den faktoren som har størst innflytelse på barnas matvaner, foreldrenes egne matvaner. Så hjelpe deg hvis du ønsker å hjelpe barna.

Hvis du vil at barna skal spise mer frukt og grønnsaker, start ved å gjøre det selv. Hvis du vil at barnet skal være mindre overvektig, gjøre noe med vekten din først.

Men gjør det på en naturlig, avslappet og balansert måte. Ikke gå på en streng diett. Vennligst endre vaner gjennom små skritt. Pass på at det alltid er sunn mat og mulighet for bevegelse innenfor rekkevidden av hjemmet. Eg. ved å ha et fruktfat stående foran fjernsynet og ved å leve på et sted hvor barna kan bevege seg og leke trygt og fritt. Pass også på at usunn mat og fysisk inaktivitet er ikke det enkleste valget. Eg. ved ikke å ha søtsaker og kaker i huset, og ved å ha regler for når og hvor lenge du må se på TV eller spille dataspill.

Ikke fortell barna hva de trenger og hva de ikke skal spise eller drikke. Unngå både obligatoriske og forbudet fordi det bare skaper mer lyst for den forbudte og avsmak for det tillatte. Vend forbud til noe positivt. For eksempel. til barna, at de godt kan spise godteri fredag ​​kveld at den godt kan drikke en halv liter brus i uken, og at det godt kan spise kake, men ikke akkurat nå, siden det er godteri og ikke ekte mat. Lær dem å skille mellom ekte mat og slikmad og slikmad er noe du må spise godt, men bare av og til.