Flere jern-rik mat

Jo flere jernrike matvarer av animalsk opprinnelse er mange planteføde, men også gjort en stor innsats jern

Foods som gir mest jern er dyr, spesielt rødt kjøtt, lever, kyllinglever, muslinger, blåskjell og calamares.Pero ikke bare kjøtt og sjømat inneholder jern, andre matvarer rike på jern er av vegetabilsk opprinnelse og ofte ikke forbrukes av mangel på informasjon om deres bidrag nutricionales.Alimentos jern rikt dyreliv

* Beef * svinelever * * * Chicken Liver Pate Liver Sausage * * muslinger * * Blåskjell Squid

Iron-rik mat av vegetabilsk opprinnelse

* Hvetespirer spirer~~POS=HEADCOMP ølgjær * * Spinat * Chard * Col * * Brokkoli rosenkål * Grønnsaker (Kongle) * Linser Kikerter * * * Soya Solsikkefrø * nøtter * Mandler * Hasselnøtter nøtter~~POS=HEADCOMP * Oliven * Sjokolade * Hele korn * * Hel hvete brød Brun ris Rosiner plomme * * * Rosiner Rosiner datoer

de som trenger å øke mengden jern i kosten bør huske på at i tillegg til å spise mat som er rik på jern, bør vitamin C også innlemme som dette spiller en viktig rolle i absorpsjon av stryke.