Magnesium helsemessige egenskaper

Den type mat vi spiser vanligvis magnesium feil og mangler i denne malmen kan alvorlig påvirke helsen

Hvis vi raskt spør hva er de essensielle mineraler kroppen fungere sikkert nevne jern og kalsium, men har problemer med å huske å demás.Es kanskje ikke enig Magnesium oss, kanskje fordi vi ikke klarer minne eller rett og slett fordi de vet betydningen av dette mineralet.

Hvorfor er det viktig magnesium

Magnesium er et viktig mineral funksjon av kroppen, dette mineralet er involvert i over 300 enzymatiske reaksjoner som er nødvendige for metabolismen av mat, innstillingen og balansere kalsium, dannelsen og vedlikehold av bein og tenner, er involvert i overføring av nerveimpulser, sammentrekning og avslapning av musklene i reguleringen av hjerterytmen, blodstrøm og blodtrykkskontroll blant mange andre funksjoner.

Fordeler med Magnesium for helse

* Magnesium forebygger hjerte- og karsykdommer * fremmer sunn blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen. * Det er gunstig for Type II diabetikere de ikke tar medisiner som det bidrar til å hindre overflødig blodsukker. * Forbedret forstoppelse, fordi vann i bevegelse inn i tykktarmen som resulterer i en lakserende effekt. * Det er fordelaktig for leddgikt og revmatisme, fordi det hindrer akkumulering av kalsium i leddene. * Magnesium og kalsium er essensielle som en behandling for osteoporose. * Magnesium hindrer dannelse av nyrestein, men er kontraindisert når de har oppstått. * Som en naturlig behandling for depresjon magnesium og kalsiumtilskudd angitt som stimulerer produksjonen nevrotransmittere som serotonin.

* Mangel på magnesium kan føre til astmaanfall, dette mineralet slapper også musklene rundt bronkiene blir nyttig i tilfeller av kronisk bronkitt. * Magnesium bidrar til å balansere nervøs. * Bidrar til bedre tilstander av nervøsitet, irritabilitet eller apati. system * Resultatene fra enkelte studier hevder at å ta 600 mg magnesium hindrer migrene. * Det sier også at magnesium kosttilskudd kan korrigere den urolige føtter syndrom. * Magnesium kan hjelpe kontroll skjelvinger senil. * Magnesium kosttilskudd bidra til å forbedre årvåkenhet og forbedre hukommelsen.

Mat som inneholder magnesium

Magnesium er i hovedsak funnet i kakao, valnøtter, mandler, hasselnøtter, peanøtter, havre, hvete bakterie, kli, melk, ost, frø, bearbeidet mat hele hvete (brød og pasta), gjær cerveza.También gi magnesium belgfrukter, grønnsaker og frukt som brønnkarse, spinat, brokkoli, salat, agurk, squash, poteter, banan, melon, ananas, fersken, druer, fiken og. plommer

Symptomer på magnesiummangel

Symptomer på magnesiummangel kan bli oversett eller forvekslet med andre sykdommer, inkludert blant annet: irritabilitet, søvnløshet, tretthet, kvalme, kramper, nummenhet i hender og føtter, muskelrykninger, bankende i øyelokk, rask hjerterytme, smerter i ledd og i alvorlige tilfeller, vrangforestillinger og hallusinasjoner kan forekomme.

Hvor mye magnesium som er nødvendig daglig

Mengden av magnesium som er påkrevet av en voksen person er 280 mg for kvinner og 300 mg og 350 mg i tilfellet av menn, beregnet hver person trenger 3 mg magnesium per kilo peso.¿Cómo kan føre til mangler av magnesium i kroppen? Tilsynelatende magnesium krav bør være dekket i det daglige kostholdet, men vi vet alle at ikke alltid spise riktig mat, og dette kan føre til mangler av magnesium og andre mineraler og vitaminer som forekommer. Du kan også ha magnesium mangel av andre årsaker, for eksempel:

* Alkoholisme * Lav kalsiuminntak * Fordøyelsesproblemer * Tarmproblemer * Skrumplever * Misbruk av diuretika oppkast eller langvarig diaré * * * Burns Operasjoner
< p> Når nødvendige mengder av magnesium ikke kan oppnås i kosten blir brukt til å kompensere gjennom suplementos.Estos generelt inneholde 250 eller 500 mg og er det legen som bestemmer hvor mye hver person trenger.

Kontra magnesium tilskudd

Magnesium kosttilskudd når de har fått foreskrevet av legen din, men har vanligvis ikke kontraindikasjoner bør vite at magnesium kosttilskudd forbrukes overdrevet kan ha toksiske effekter. De er også kontraindisert hos personer med nyresvikt, nyrestein og problemer cardíacos.En for barn, under graviditet eller amming kan bare gis kosttilskudd og kontrollert av en doctor.Antibiotics av ​​magnesium kosttilskudd kan samhandle med andre legemidler ikke å konsumere uten medisinsk klaring når du gjør noen form for behandling eller lider av kroniske sykdommer.