Problemer med å sove

Søvnproblemer kan påvirke oss alle på ethvert stadium i livet, og vi må søke alle mulige løsninger for å gå tilbake til normal søvn

Søvn er et biologisk behov og når du ikke kan få god søvnkvalitet i hele kroppen begynner å sende ut signaler, både fysisk og psykisk, gjort oss oppmerksom på den skade som er årsak til mangel på søvn reduserer profundo.Dormir dårlig forsvar, fører dette til å øke sjansene for å utvikle infeksjoner og forskjellige typer plager.

Mangelen på en dyp og avslappet søvn fører også hodepine, muskelspasmer, brennende øyne, tap av reflekser, tregere bevegelser, utmattelse, dårlig konsentrasjon, irritabilitet, depresjon, angst forfall, reduserer muligheten for razonamiento. estas konsekvensene av søvnløshet påvirke livskvalitet og hindrer den normale daglige oppgaver og svekke familie, sosiale og arbeidsforhold.

Årsaker til dårlig søvn

Stress, nervøsitet, depresjon og angst er direkte årsakene til søvnløshet, når du tror du opplever noen av disse forholdene bør du konsultere legen din alt de kan løses med riktig behandling og for å løse det underliggende problemet søvn vil snart normaliseres.

Men det er andre faktorer som kan forstyrre søvnen i varierende grad, og hver person kan påvirkes forskjellig måte før dem, er mest forbundet med visse vaner eller skikker som ofte er vi ikke conscientes.Algunas av de vanligste årsakene av søvnforstyrrelser oppstå er:

* drikker kaffe regelmessig, te, brus eller energidrikker. * Røyking. * Overspising eller ikke å ta noe mat før du skal sove. * Fysisk aktivitet om natten. * Bruk datamaskiner eller spill til like før sengetid. * Se filmer som endrer eller forstyrrer nervene humør. * Ikke å ha faste tider for søvn eller våkner. * Sleeping. * Tenk om problemer eller forpliktelser neste dag. * Drikk rikelig med væske og spise frukt før sengetid. * Mangelfull romtemperatur (sterk varme eller kulde) * puter eller ubehagelig madrass. * Manglende evne til å slappe av fysisk og mentalt.

Som vi kan sove bedre

Det er ingen oppskrift som fungerer ufeilbarlig for alle, men du kan få gode resultater å unngå noen av de vanene vi har nevnt ovenfor, og som omfatter andre som er gunstig.

* Gjør fysisk aktivitet om morgenen eller kvelden, bruke energi hjelper deg å sove bedre. * En stund før sengetid drikke en infusjon lind eller et glass varm melk med honning. * Bad med varmt vann før du går til sengs avslappet og regulere kroppstemperaturen. * Lytt til musikk på lavt volum bidrar til avslapning for kropp og sjel. * Selv om det sies at det er utilrådelig å lese eller se på TV i sengen en masse folk å hjelpe deg å få til å sove, velge dokumentarer, kan serien eller målinger som ikke krever for mye konsentrasjon brukes til å slappe av og sinnet bort fra hverdagens problemer. * Slå av lyset når du har virkelig sove. * Hvis det er støy pleide å bruke ørepropper. * Positiv tenkning og overbevise seg selv om at de vil sove godt. * Puste dypt pust prøver å etterligne som finner sted under søvn. * Prøv å sove ryggen hjelper deg falle sove raskere. * Gjør endringer i putene (høyere eller lavere) og velger en komfortabel madrass er en av de første tiltak som skal treffes for søvnløshet.

Andre tips sover godt

Naturlig rettsmidler for hjemme insomnioRemedios for insomnioDieta for hjem insomnioRemedios for nerviosMelatonina naturlig rette for søvnløshet