Hvor mye protein du trenger en dag

I søken for å forstørre muskler raskt blir ofte brukt kosttilskudd som inneholder proteiner uten å ta hensyn til det daglige behovet for protein vanligvis dekket med mat

Informasjon om hvor mye protein bør brukes daglig er ofte uklart hvem som annonserer protein kosttilskudd har skapt en påstått trenger ikke å ta kosttilskudd som det eneste alternativet for å forstørre musklene.

På den annen side leger og ernæringsfysiologer de ikke er enige om hva som ville være den eksakte proteinbehovet, rett og slett fordi beløpene avhenger av ulike faktorer.

Som mengden protein er anslått til å trenge daglig

Finn ut hvor mye protein en person trenger per dag er nødvendig å vite vekt, høyde, alder og hva er dens aktiviteter, stillesittende noen ikke trenger samme beløp som de som er fysisk aktive eller er profesjonelle idrettsutøvere.

nå regnet til 0,8 gram protein per kilo ville være tilstrekkelig, er et estimat av de gram protein trengs per dag gjøres ved å multiplisere med 0,8 kilo, gir resultatet gram protein du trenger den personen.

Disse beløpene øker når du har en krevende fysisk aktivitet, i dette tilfellet protein trenger økning til 1,2 eller 1,6 gram per kilo vekt, høy ytelse idrettsutøvere eller personer utfører vektløfting profesjonelt behovet øker nå 2 til 2,5 gram protein per kilo vekt.

Er det viste seg nødvendig å ta proteintilskudd?

De fleste leger og ernæringsfysiologer. sørge for at det ikke er nødvendig å ty til complentos protein som disse kan tas i naturlig form av mat

Matvarer som inneholder mer protein inkluderer rødt kjøtt, kylling, fisk (inkludert som hermetisert tunfisk), skinke, pølser og kjøtt, egg, melk, ost, smør, yoghurt, linser, soyabønner, nøtter og korn proteiner integrales.Las må ledsages av karbohydrater som er utledet fra frukt, fruktjuice, grønnsaker, pasta, honning, etc. Når du ønsker en balansert diett for å opprettholde idealvekt og samtidig øke muskelmasse du trenger å konsultere en ernæringsfysiolog for å utforme en personlig diett som tar hensyn til ovennevnte som alder, vekt, høyde, kroppsbygning og aktiviteter, og dermed svært positive resultater oppnås uten skade på helse.