Som lavere kolesterol

Hvordan å senke kolesterolet effektivt

Høyt kolesterol er en viktig årsak til hjerteinfarkt og slag, kontrollere blod din er det viktig for helsen.

Kolesterol er et fettstoff gulaktig produseres av leveren og transporteres med blodet til vevet som skal brukes av dem på forskjellige måter, men når det er overskudd av kolesterol det avsettes på veggene i arteriene.

kolesterol avleiringer inne arteriene akkumuleres forårsaker herding av vilje og stadig mindre rom for blodet å strømme normalmente.Debido dette blodet kommer i færre organer, når de ikke nå hjertet vev dør av mangel på oksygen, som den fryktede angrepet er

10 tips for å senke kolesterolet

-. Røykere og har høyt kolesterol bør slutte, vil dietter og trening til lavere kolesterol tjener liten hensikt hvis det ikke slutte

-. Reduser inntak av animalsk fett, rødt kjøtt er de som inneholder høyere prosentandel av fett, redusere inntaket til en gang i meieri semana.Los helhet og bør overlates helt erstatte dem med descremados.Los pølse, egg, majones, kaker og kjeks økning kolesterol

-. Å spise mer fisk gir omega 3 fettsyrer som bidrar til lavere kolesterol, den mest passende er hav fisk og frisk eller hermetisk tunfisk

-. Øk inntaket av antioksidanter og karotenoider bidra til lavere kolesterol, antioksidanter er rikt på frukt og grønnsaker, beta-karoten i frukt og grønnsaker røde, oransje, gule og grønne blader i noen

-. Å spise fiber, feier fiber fete matvarer og holder rense tarmen, kan fiber konsumere grovt tilsyn (brød og pasta laget med det), brun ris, linfrø, kli, bygg, havre, frukt og grønnsaker, for eksempel
< p> -. Noen Kosttilskudd bidra til lavere kolesterol som Omega 3, Koenzym Q10, soya lecithin, etc., bør du rådføre deg med legen din slik at han anbefaler den mest hensiktsmessige

-. Det er matvarer som bidrar til lavere kolesterol som for eksempel hvitløk, løk og valnøtter, når du har høyt kolesterol nødvendig å inkludere i kosten

-. Selv om alkohol er ikke gunstig for helsen har funnet at å drikke ett eller to glass (små) rødvin å følge med måltidet gunstige effekter og reduserer kolesterolnivået

-. Trening er en av grunnpilarene for å senke kolesterolet, gå en halv time om dagen (briskly) 4 eller 5 dager i uken rendundará et effektivt lavt kolesterolnivå

-. Håndtere stress som det bidrar til økt kolesterolnivå ofte vanskelig slutt på årsakene til de bekymringer, men i det minste må vi prøve å slappe av, ta problemene og plikter rolig, engstelig ikke bare løser ingenting, men øker også risikoen for å få hjerteinfarkt .