Abdominal øvelser

magemusklene fast

Magemusklene trenger en repeterende jobb og utføres daglig, de som søker å oppnå en perfekt abs uanstrengt narre folk er genetisk mismos.Muchas fiber har fast abs naturlig, med litt øvelse oppnå dratt muskler, men for de fleste er dette ikke slik, og må kjempe mot opphopning av fett, sagging og tendensen til fremtredende magen.

Muscle øvelser abdominal

* For mageøvelser en matte eller teppe espalda.El ikke å såre den første øvelsen er å ligge på ryggen, bøy knærne og sette føttene på bakken er nødvendig, plasserer hendene bak nuca.Se opp igjen som om det var berøre knærne med hodet på den første dagen 10 repetisjoner utføres

* Anbefalinger på følgende mageøvelser. Hendene bak nakken bør ikke presse hodet fremover, bare hold det blir innsatsen gjort med abs og ikke de espalda.Ambas anbefalingene er svært viktig for å forebygge skader på ryggraden og øvelser for å være virkelig effektiv.

* Deretter gjør antall sit-ups i den posisjonen, fortsette å plassere høyre fot på venstre kne, danner med beinet en recto.Con vinkel hendene bak nakken hans prøver å berøre høyre kne med venstre albue, er tilstrekkelig for de første dagene en serie på 10 repetisjoner.

* stilling Deretter endrer ben og gjenta denne gangen prøver å ta på høyre albue til kne izquierda.Estos skrå mageøvelser arbeid bidrar til å redusere og form midje, for å gi resultater bør gjentas ved diario.La antall repetisjoner gradvis økt, de første 10 dagene er god for musklene å tilpasse seg til å arbeide etter to uker øket til 15 og så videre.

* De mageøvelser bør ledsages med aerobic øvelser for å brenne kalorier, går, løper eller andre øvelser akselerere effect.For ha perfekt abs du trenger utholdenhet og krefter, er det nytteløst å utføre 200 sit-ups en dag til igjen med såre muskler og tilbringe flere dager før han returnerte til ejercicio.Es nødvendige for å regulere arbeidet med å opprettholde kontinuitet, som er nøkkelen til å få resultater i alle typer trening.