Øvelser for beina

fast og tone bena

De beste øvelsene for å stramme bena er praktisert i et treningsstudio bruk av maskiner som trinse eller banker med pesas.Este typen Trening har raskere resultater og arbeid begge bein, hofter og rumpe, også vanligvis er ledet av en trener som er ansvarlig for å lære deg hvordan du får de beste fordelene og unngå lesiones.Pero som vi vet det er ikke alltid tid til et treningsstudio vil lære deg øvelser for å stramme bena hjemme.

Enkle øvelser for å stramme ben

* En av de beste øvelsene for å stramme ben er jogging trenger ikke være en idrettsutøver, bare med en treg jogge som er spekket med resultater caminatas.El hemmelighet det er i å gjøre det en time om dagen begynner minst 5 ganger normal gange semana.Se å varme musklene slik, da tempoet akselererer til den er i stand til å begynne å trene er gradvis trotar.Este siden tidlig trav vil være noen få minutter på grunn av trøtthet, men ettersom tiden går vil være enklere og mer komplett måte.

* Sykkelen er anerkjent for sine fordeler å stramme bena, hvis du har en kan flette jogge med sykkelturer, som ikke bare toner og strammer musklene i bena, men er en god aerob trening som fordeler hele kroppen .Hvis du har en stasjonær sykkel bruker den hver dag i minst 40 minutter, kan være to sett med 20 minutter.

* Vekt trening for å herde beina kan ikke bare gjøres i et treningsstudio, kan du bruke to poser fylt med sand, ris eller hva du får, det viktigste er at til tross for en kilo hver, og du kan holde dem til toppen av vristen av hver pie.De tilbake på gulvet bøye beinet for å tjene deg som støtte og løft den andre sakte rett ned ca 30 cm fra gulvet, og gjenta 20 veces.Cambias leggen og fortsette, du har å gjøre 3 sett med 20 på hvert ben.

* Sitt på en stol, ryggen flatt mot ryggen er begge ben av gangen, med vekt som i foregående år, fungerer dette å herde lårene og leggene er hevet.

* Vender ned på gulvet og vekt på baksiden av begge anklene stige fexionan begge bena tilbake, denne øvelsen tjener også til baken, 20 push-ups er ferdig, du hvile og gjenta til du kommer 60.

* fra side på gulvet, høyre bein på gulvet og sakte heve venstre, ned, opp igjen for å fullføre 20, du skifte side og gjenta med det andre benet, er 3 sett med 20 på hvert ben.

* Knebøy stivner også ben og rumpe, stå oppreist og bena er skilt og en bevegelse som sitter på aire.Estos øvelsene er ofte smertefulle og tidlig kan ikke nå de 3 sett med 20 er utført, men de kan gjøre, og deretter gå til å øke.

* Andre øvelser som hardner ben og rumpe er lunges, utfall bevegelsen foregår i fekting, det vil gi deg en idé om hvordan den utfører øvelsen, stå med ryggen rett bøy venstre kne og bringe høyre ben tilbake, utføre 20 ganger og endre beinet, 3 sett på 20, som resten av øvelsene.

* Vekten på en kilo er økt, den første måneden er ikke tilrådelig å plassere mer vekt, men den andre, og kan legge til én kilo.

* Den endelige anbefaling er å dra nytte stivne ben å gå, gå i trapper hvis du har en strand nær å gå i sanden, også vasse gjennom kneet stivner musklene og styrker piernas.Más øvelser på følgende linker:

* Face oppstrammende øvelser * øvelser for å stramme mageøvelser til fast rumpe * * øvelser for å forbedre synet * * øvelser for å eliminere dobbelthake oppstrammende øyelokkene Trenings