Iron-rik mat for blodmangel

Når vi har jernmangel er produsert. Anemi er en tilstand som gjør oss føle energi, utmattet, noen ganger med hodepine og liten evne til å oppnå fokus.

Som for jern, er dette en svært nødvendig for at kroppen vår skal fungere malm effektivt. Jern virker som den viktigste transport av oksygen gjennom blodet som fører ham til alle deler av kroppen, og ikke bare det, det hjelper frigjøre energi i fett og glukose, er en del av myoglobin, som er et protein som ligger hovedsakelig i skjelett- og hjertemuskler , hvor oksygen blir lagret behovet for å fungere begge veier.

Det medisinske regissøren av "Health av New Leaf" og en ekspert på mat og velvære tema, Mr. Alessandro lanata, gir noen data for du inkluderer jern i kosten, ikke får til misbruke den

Noen tips :.

1) Kvinner og barn trenger 18 milligram jern per dag, mens menn trenger 10 milligram jern per dag. Men ... hvordan skal vi dekke disse beløpene? for eksempel i tilfelle av menn kan dekke med 2 kopper spinat 2 egg, det vil si: 8 og 2 mg, og i tilfelle av kvinner og barn kan legges til dette: 1 kopp arugula og en kopp svarte bønner.

2) gresskar frø er også en kilde til jern anbefales, da bare 3 ss har ca 5 milligram. Hvordan kan vi spise? Som en forrett, eller hvis vi ikke kan legge dem til salater.

3) Et annet faktum er at sju datoer er ca 2,5 milligram jern, i dette tilfellet hvis du liker søtsaker er et godt valg.

4) I tilfelle du liker å drikke te, unngå det med måltider fordi det reduserer opptaket av jern fordi det "feller".

5) Hvis du tenker å ta kosttilskudd som inneholder jern, bør du velge bare de med "carbonyl jern", og dette er fordi de er de eneste som ikke har noen rapporter om overdose. Også alltid før du starter noen supplement, medisin eller hva, bør du rådføre deg med legen din dersom conveniente.