4 ting du ikke bør gjøre ved sengetid

Slå på madrassen, sette oss på taket venter på drømmen kommer, eller lytte til din romkamerat Resten er felles opplevelser på noen punkt i våre liv skjer.

Ifølge forskning utført av University of Berkeley Matthew Walker, ble det vist at mangel på søvn gjør det på alvor påvirker den emosjonelle delen av hjernen, og kan få det fra en depresjon. lettere eller andre mulige psykiske lidelser

Spørsmålene er: Hva er de vaner i seng søvnløshet oppstår, hvordan du bedre søvn? Her forteller vi deg at det kan være på grunn av mangel på søvn:

1. Bruk teknologi: enten sjekke e-post, eller bruke telefonen til å sende tekstmeldinger, noe som kan føre til problemer med å sove. Ifølge en undersøkelse utført av National Sleep Foundation, 95% av folk som bruker alle elektroniske enheter (datamaskin, telefon, nettbrett) før sengetid, har et problem i den naturlige produksjonen av melatonin er generert, er dette på grunn av sterkt lys påvirke produksjonen.

2. Se TV: ikke bare endrer produksjonen av melatonin, men TV på soverommet tillater ikke 100% avslapping. Ifølge Michael A. Grandner, professor i psykiatri og medlem av Sleep Medicine Program ved University of Pennsylvania, er det forskjeller mellom hva som er avslappende å vandre; den første er langsom pust og puls blir roligere.

3. Arbeid: Det sies at hvis arbeidet blir utført fra sengen dette gjør det mentale foreningen dorm = søvn svekker, dette i henhold til Division of Sleep Medicine ved Harvard University

Ifølge til Sleep Center. Santiago (Chile), for å oppnå en forbedring i denne situasjonen, er et godt alternativ for å prøve å finne ut hvor lenge kroppen din trenger for å ha en god natts søvn, fordi hvis du våkner opp med dårlig humør, er mest sannsynlig sliten, føler angst du ikke har hvilt de timene som trengs for din kropp

  ;.