7 måltider for å redusere angst
Angst er noe vanskelig å kontrollere og kan være ubundet til enhver situasjon: lage en streng diett, en separasjons planlegge bryllup, søvnløshet, følelse under press (arbeid eller familie), skal studere en karriere, blant mange ting som kan føre til angst
angst er en normal følelsesmessig reaksjon der. hjertebank, overdreven svetting og mye fortvilelse, blir presentert som svar på frykt, uro og bekymring om et problem som kommer vår
;.
Det første vi vanligvis gjør når angsten kommer til å ønske å ta en bit shortbread, og dermed oppnå ro denne følelsen, men her vi foreslår forbruker sunne og næringsrike rike matvarer som er rike på tryptofan, en aminosyre som er nødvendig for kroppen vår skjer i serotonin, genererer følelse av velvære og redusere angst gjør.
Det er sju matvarer som vil hjelpe i situasjoner med ukontrollerbar angst, som er:
1 - Nøtter: dette nøtt inneholder ikke bare protein, men har også de høyeste nivåene av polyfenoler, som er en kraftig antioksidant som bidrar til å forsinke aldrings ifølge en studie fra University of Scranton, Pennsylvania i USA. Forbruker en håndfull av dem vil hjelpe deg å redusere sult og angst nivåer som
2 - Mandler :. De er en viktig kilde til vitamin E (alfa-tokoferol), og bidra til å forebygge sykdom hjerte og dette er takket være sitt høye innhold av enumettet fett. Hvis vi innlemme mandler i en diett for å gå ned i vekt vil hjelpe oss mye som vi vil. Gå ned i vekt og i sin tur redusere angst av å være på en streng diett
3 - Gresskarfrø: Dette seedet stimulerer produksjonen av serotonin, og anbefales å konsumere en liten del som skal inneholde minst mulig salt som kan
4 - Tyrkia :. ikke bare har svært lite fett og lavt. kolesterol, men denne maten stimulerer utskillelsen av serotonin, genererer en følelse av
5 - fettfri yoghurt: fettfri yoghurt fremstilt av gjæret melk av virkningen av visse bakterier, slik som Streptococcus thermophilus og Lactobacillus bulgaricus, som er ansvarlig for å transformere laktose til melkesyre, og bidra til å redusere blodtrykket, som vist ved en studie av American Heart
6 - ost tofu. Det er laget av soyabønner, og det er lite kalorier. Dette er ideelt for å redusere matinn angst, lidelse og risiko for hjerte
7 - Fish. Fiskekjøttet har et lavt innhold av natrium og høye nivåer av omega 3 fettsyrer som beskytter hjertet helse. Det gir også mye magnesium, som er et mineral som hjelper nervesystemet funksjon, hjelpe deg å slappe av og redusere angst nivåer.
Denne listen nevner bare noen av de anbefalte matvarer for å redusere angst, men du kan også trene, ha gode søvnvaner, utføre manuelle oppgaver og holde organisert våre aktiviteter.
