Den 10 beste (og rikeste) for å bevare våre helsekost
De rike trenger ikke å være "kjempet" med sunn, naturen gir oss ofte med en rekke matvarer som forener både fordeler, som sier setningen: "Vi er hva vi spiser", og av denne grunn er det mange matvarer som er gunstig for vår helse og forbedre humøret, redusere sannsynligheten for sykdom
. ;
Nedenfor er en liste over de mest anbefalte matvarer:
1. Mandler: Kolesterol
De er en av de mest næringsrike matvarer fordi de gir. Magnesium, vitamin E, jern, kalsium, fiber og riboflavin (vitamin B2)
Bidra til å holde sunne kolesterolet, og dette er takket være umettede fettsyrer, konkluderer studien publisert av National Center for Biotechnology Information
Mandler også øke følelsen av metthet, og det er derfor de er et godt valg for å følge en diett.
Å spise en håndfull av disse nøtter hver dag risikoen for hjerte-relaterte sykdommer og kreft reduseres.
2. Brokkoli: diabetes
Brokkoli er høy i fiber, rik på kalsium, kalium, vitamin C, folat og fytokjemikalier
De fytokjemikalier redusere risikoen for hjertesykdom. sykdommer slik som diabetes og visse typer kreft.
Det sies at for å dra nytte av alle sine næringsstoffer ikke skal tilberedes i lang tid.
Ifølge studien, som ble publisert i tidsskriftet Nutrition og kreft, fremhever at brokkoli inneholder den kraftige kreft ovenfor kalles myrosinase, men å konsumere bør være lett kokt brokkoli.
3. Spinat: diabetes
Spinat er en annen stor kilde til antioksidanter, og ikke bare det, men også gi ulike typer vitaminer, for å nevne noen. Fosfor, kalsium, jern og folsyre
Akkurat som brokkoli, spinat er bra for diabetes, og dette er fordi de reduserer risikoen for type II diabetes.
Også liker brokkoli må tilberedes litt for å bevare alle sine eiendommer.
4. Apple: anti-aging
Apple er en frukt som har antioksidant, takket være polyfenoler, som bekjemper frie radikaler og er knyttet til aldringsprosessen, også utvikling av enkelte sykdommer Ulike undersøkelser har konkludert med at det er bra å spise et eple om dagen, da det reduserer nivået av dårlig kolesterol (opptil 23%) og forbedrer det gode kolesterolet (HDL).
Inntaket av frukt, epler og pærer i prinsippet, det gjør halvert risikoen for slag.
5. Hvetespirer: diaré
Hvetespirer har en meget høy ernæringsmessig verdi, da det gir: vitamin E, folsyre (folat), tiamin, sink, magnesium, fosfor og fettalkoholer og essensielle fettsyrer.
Både hvetekim og linfrø er to kosttilskudd godt overens med ethvert måltid.
Det er en stor kilde til vitamin E, også en kraftig antioksidant og også den inneholder lektiner, en klasse av proteiner som bidrar til å bekjempe kjent som reisediaré.
6. Blåbær: nevrodegenerative sykdommer
Blåbær inneholder lite kalorier og har også de høyeste konsentrasjonene av anthocyaniner, som er et naturlig pigment som gir dem deres karakteristiske røde farge og fungerer som en antioksidant veldig kraftig.
Ifølge en studie utført ved Harvard Medical School, eldre som konsumerer store mengder blåbær og jordbær, er mindre sannsynlig at lider av nevrodegenerative sykdommer, som for eksempel demens eller Alzheimers.
7. Blue Fish: prostata
Både kreft sardiner, ansjos og makrell, sild og ørret er rike på omega-3 fettsyrer, så de er også svært gunstig for hjertet.
Følg et kosthold rikt på fet fisk betyr at det er mindre risiko for å utvikle prostatakreft, ifølge forskning denne Jonsson Comprehensive Cancer Center ved University of California.
En annen studie som ble publisert i Annals of revmatiske sykdommer ble konkludert med at bare en del av fet fisk i uken er oppnådd halvere sjansene for å utvikle leddgikt.
8. Søtpoteter: tykktarmskreft
I energi, søtpoteter (yams) oppveier poteter (poteter) og også i form av vitaminer, spesielt når det kommer til provitamin A (betakaroten), B1, C (askorbinsyre) og E (tokoferol).
Sweet poteter har mye ufordøyelig fiber, bidrar til å akselerere intestinal transitt, som gir den
tykktarmskreft også kontrollere blodsukkeret, redusere kolesterolet og produsere metthetsfølelse.
hud og papirmasse av søtpoteter har antioksidant, hjelper det å forebygge hjertesykdom, diabetes og kreft.
9. Havregryn: kolesterol
Oats er en av de sunneste frokostblanding fordi den inneholder beta-glukan, en type fiber som bidrar til å redusere kolesterolet hvis konsumert daglig
Havre er rik på omega-3 fettsyrer rike på folsyre og kalium.
10 år Avokado: hjerte-og karsykdommer
Det sies at avokado er høy i fett, men enumettet fett med 75%, så ikke bli feit for
Avokado har. mye fiber, løselig og uløselig.
Det er vanlig forbruk senker kolesterolnivået i blodet.
Det er sterkt anbefalt for folk med risiko for kardiovaskulær sykdom.
