Seks tips for å sove bedre om natten

Som vi vet søvn er svært viktig når man skal gjenopprette våre energier. Ingen lur, har en fast tidsplan og gjøre fysiske øvelser i løpet av dagen hjelper å ha en bedre hvile

  ;.

Søvn er ikke bare hyggelig, men i tillegg til at det er gunstig fordi det hjelper oss med å oppnå lade energiene tilbrakte hele dagen. Stress og søvnløshet kan påvirke vår evne til å sove, og klarer å ha en god hvile.

Hvis dette er tilfelle, og du har problemer med å sovne og hvile godt, deler vi noen tips som kan tas i betraktning for å forbedre din søvn. Hvis du ikke får sove, og situasjonen er svært alvorlig, er det alltid viktig å konsultere legen din.

6 tips for å forbedre din søvn

1. Å ha en tidsplan: har faste tider for å gå til sengs, selv om det er helg vil hjelpe kroppen din blir vant til en rutine, og hjelper deg å slappe av og sove bedre så

2 .. Unngå napping i løpet av dagen: noen ganger napping er noe som frister oss som en lur på ettermiddagen vi lade opp energi, men kan være et problem å sove om natten

3 .. Deconéctate før søvn: unngå å være sammen med telefonen, datamaskinen, TV, fordi bruken stimulerer hjernen og gjør at du slappe av kostnadene. En god aktivitet før søvn er å lese en bok.

4. Stretch og puste: brukt et par minutter før du går til sengs for å puste dypt og strekk. Dette hjelper kroppen din til å holde seg roligere og oppnå lavere nivåer av stress.

5. Tog deg selv: gjør noen idretter som for eksempel: turgåing, sykling, skøyter, gå på treningsstudio, blant annet hjelper kroppen at alle energiene som var akkumulert i løpet av dagen og derfor være mer sannsynlig å har søvn er brukt. Før sover kan du også velge å gå noen få minutter rundt i huset sammen med et dypt åndedrag.

6. Lag det rette miljøet for søvn: sove godt og få en god restitusjon er viktig at du er 100% komfortabel, noe som er grunnen til at temperaturen i rommet ditt bør være mellom 16 og 20 grader, må være helt mørk og unngå støy. Det er også et godt valg å bære komfortable klær og du bruker pute som passer deg, gjør at du føler deg bra å sove.