Visceralt fett
visceralt fett eller abdominal fett er en type fett som finnes i magen og rundt de indre organene. Alle har noen, særlig de som er stillesittende, lider kronisk stress, eller opprettholde usunne dietter.
Årsaker utviklingen av visceralt fett
Folk tjene en rekke magefett årsaker, inkludert å spise for mye fett eller mat med høyt sukkerinnhold, og holde en inaktiv livsstil.
Ikke trene i lange perioder av gangen, ofte fører til en kumulativ effekt der folk tjener mer magefett fort, men litt trening kan være en stor hemmer utvikling.
Den livsstil som mangel på søvn eller bli stresset også øke sjansene for å utvikle denne typen fett.
Noen studier viser at folk som regelmessig lider diskriminering eller trakassering er sannsynlig å utvikle forekomster av dette fettet.
Noen årsaker er utenfor kontroll av mennesker, er aldring en viktig innhente denne type fett faktor, som folk har en tendens til å miste muskelmasse når de blir eldre, og etterlater dem med en høyere prosentandel av kroppen fett generelt.
Dette endrer også måten kroppen forbrenner kalorier, så det er lettere å få magefett.
Hormonelle endringer også spille en viktig rolle, særlig i overgangsalderen kvinner.
Noen mennesker er også genetisk disponert for å få visceralt fett, selv om de har mye underhudsfett.
Faktisk kan en person være innenfor en sunn vekt rekkevidde, men fortsatt har for mye fett rundt de indre organene.
Effekter av visceralt fett i helse
visceralt fett er assosiert med en rekke negative helseeffekter, blant annet høyt blodtrykk; demens, hjerte- og karsykdommer, hormonelle ubalanser, og insulinresistens, noe som kan føre til diabetes type 2.
Fat innskudd faktisk opptre på en lignende måte som en kropp, og utskilles stoffer som påvirker omkringliggende organer.
Det er også nært knyttet til økt LDL og redusert HDL-nivåer, samt bryst, livmor og tykktarmskreft.
Å miste visceralt fett
Folk kan redusere visceralt fett innskudd av en kombinasjon av aerob trening og kosttilskudd endringer.
Forskerne anbefaler minst 30 minutter med aerobic aktivitet som rask gange eller kjøre minst fire ganger i uken.
Mage øvelser som crunches, styrke muskler i området, styrketrening, som å bruke treningsapparatene kan hjelpe med underhudsfett, men ikke magefett.
Når det gjelder kosthold, kan en spise plan basert på frukt og grønnsaker og høy-fiber matvarer hjelpe.
Som individuelle behov varierer, er det best å konsultere en ernæringsfysiolog når du prøver å miste visceralt fett.
Tidligere:Gul beinmarg
Neste:Cell definisjon
