Hjem rettsmidler for søvn
1 .. Len deg tilbake Sleep kan unngå hvis sengen er for hardt eller for myk, eller hvis putene ikke er angitt. Prøv å sove i et stille rom eller bruke ørepropper i ørene. Det beste søvn miljø er en mørk, rolig, behagelig og kul. I soverommet bør ikke delta arbeid, mat, fjernsyn eller diskusjoner. 2. Begrens koffein og alkohol Selv om alkohol kan forårsake døsighet, produserer også den ubehagelige virkningen av sen våkne med hodepine, urolig mage eller en full blære. Koffein, dessuten stimulerer hjernen. Begrens inntaket til to kopper kaffe om dagen. Fra middag, ikke konsumere mat eller drikke som inneholder koffein. 3. Opprettholde en normal timeplan Kanskje det viktigste for personer med søvnløshet regelen er å holde en streng tidsplan søvn-våkne, selv i helgene. Hvis du ikke får sove en natt, stå opp til vanlig tid neste morgen og gjør ingen lur. Hvis du lur, vil du ha mer problemer med å sove neste natt, noe som forsterker deres søvnløshet. 4. Etablere et ritual Når foreldre bade barna eller lese til dem hver kveld før sengetid, er forsterkende et tegn på at det er på tide å slå seg ned og forberede for søvn. Etableringen Dette ritualet kan også være nyttig for voksne. Et varmt bad tatt to timer før sengetid er en flott måte å slappe av kroppen og forberede for søvn. 5. Prøv litt sukker Du bør ende opp med å spise to til tre timer før sengetid. Imidlertid kan det trøst kveld snack av melk og cookies være akkurat det du trenger. Sukkerholdige matvarer forbrukes ca 30 minutter før sengetid kan fungere som et beroligende middel. Honning har samme beroligende effekt enn sukker og kan ta ham til sengs raskt. 6. Ha en matbit før sengetid En matbit høy i karbohydrater og lite protein kan gjøre deg sove lettere. karbohydrat matvarer som toast tendens til å være lettere å fordøye. Drikk et glass varm melk før sengetid er en av de eldste hjem rettsmidler for søvn. De såkalte hjem rettsmidler for søvn er effektive i bekjempelsen av søvnløshet. Dette kan ha en betydelig innvirkning på helse, med fokus på depresjon, hjertesykdom, trafikkulykker eller i hjemmet. Voksne har et gjennomsnitt på sju til ni timer søvn per natt, og inkluderer søvnløshet kan unngå å få den søvnen de trenger, kan hjem rettsmidler for søvn være en rask og enkel løsning. Tidligere:Behandlinger for kronisk utmattelses Neste:Progesteron
6 hjem rettsmidler for søvn
Fordeler med hjem rettsmidler for søvn
