Forberedelse til fødsel

Forberedelsene til fødselen er ledsaget av frykt på den delen av mange kvinner, så her vil gi tips som tar sikte på å overvinne denne angst og forberede seg på det øyeblikket så givende
Como. å utføre fremstillingen til fødselen
første er å balansere dietten.
Som en maratonløper på jakt etter høy energi mat, bør en gravid kvinne gjøre ernæring en prioritet.
oppnå og opprettholde en sunn vekt gjennom et balansert kosthold sammen med regelmessig mosjon kommer først.
gode fettstoffer i kostholdet gjennom linfrøolje og avokado bidrar til at vevet er sterk og fleksibel.
Flere tips forberedelse til fødsel og kosthold
en. Alltid velge mat som er i sin naturlige tilstand. Spise rå grønnsaker (godt vasket) i stedet for stekt, for eksempel.
2. Les etiketter og velge produkter med minst mulig kunstige farger og tilsetningsstoffer.
3. Opt for brun ris i stedet for hvit ris.
4. Når du spise ute, velger en salat med grillet kylling. Unngå brus og chips. Velg grovbrød i stedet for hvit.
mai. Bruk hele melk i stedet for halv og en halv te.
juni. Drikk mye vann.
Fødsel forberedelse og fysiske condition.
fitness er nøkkelen til god helse under svangerskapet.
Prenatal yoga er anbefalt fordi den er basert på å puste.
Andre gode prenatal former for trening inkluderer svømming, turgåing, dans, løfte lette vekter og lav innvirkning aerobic.
alltid konsultere legen din før du starter noen treningsprogram
Hvis du ikke har tid til fysisk aktivitet bestemt, kan du prøve følgende:
Bruk trappen i stedet for heisen når du kan
Ta en spasertur på 10 minutter en gang om dagen, hvis du sitter ved et skrivebord, sørg for å stå opp og gå rundt på kontoret. en gang i timen. Hvis du står på jobb, må du huske å sette seg ned en gang hver time.
alltid sitte rett opp.
Court koffein, unngå hard trening, gjøre yoga eller meditasjon, ta et varmt bad, og praksis teknikker puste før sengetid for å hvile bedre.
Hvis frykt og angst ikke la henne sove, finne en fødsel klasse.
Innhente mer kunnskap og nyte selskapet av andre gravide kvinner kan bidra til dempe frykten som kan hindre søvn i forberedelse til fødselen.