Mageøvelser
De mageøvelser er de som påvirker magemusklene (folkemunne kjent som mage eller abs muskler)
Bruke øvelser. mage
De mageøvelser er nyttig for å bygge magemusklene, øke styrke og utholdenhet, og er nyttig for å forbedre ytelsen til visse idretter.
Det har vært en meget kontroversielt tema om mageøvelser har en innvirkning på reduksjon av magefett.
Studiet Vispute et al fant at, faktisk, gjør abdominal trening ikke redusere abdominal fett.
For å redusere magefett må du opprette et underskudd i energiforbruk og kaloriinntaket, gjør mageøvelser alene er ikke nok til å redusere omkretsen av magen.
Typer av mageøvelser og effektivitet
Magemusklene kan løses ved å praktisere disiplinene generell motstand av kroppen som pilates, yoga, tai chi, jogging og mer. Det finnes også spesielle rutiner for å lede hver av disse musklene.
Sykkelen, for eksempel, fokuserer på rectus abdominis og obliques.
I tillegg kan mage riktig utøves med grunnleggende pushups vertikale sammentrekninger, reverse crunch.
Den lange arm sammentrekning i armene bak deg å rette legger en mer nivå i bevegelse og legger vekt på toppen av magemuskler.
planke øvelsen ikke bare styrker magemusklene, men også stabiliserer ryggen og muskler.
Abdominal øvelser kan også utføres ved hjelp av noen maskiner som kapteinens stol, Ab Roller og Torso Track.
Bruk av ballen i øvelsen er også et verktøy som bidrar til å styrke magemusklene.
Sikkerhet mageøvelser mageøvelser også sette en viss trykkraft på korsryggen, plassere uønsket stress på korsryggen.
Dessuten, hvis de er overdrevet, de kan forårsake luftveisproblemer med mageøvelser.
Tidligere:Grunner for sykling
Neste:Yoga
