Anaerob øvelser
De anaerob øvelser er de oppgaver intense nok til å utløse anaerob metabolisme i musklene
Oversikt over anaerob øvelser
Blir brukt av idrettsutøvere i utholdenhetsidretter, hastighet, kraft, og av kroppsbyggere for å øke muskelmasse.
muskulære energisystemer trent med anaerob trening utvikler seg ulikt i forhold til trening aerobic, som fører til større ytelse i kort varighet, høy intensitet aktiviteter, som varer fra noen få sekunder til ca 2 minutter.
Enhver aktivitet som varer mer enn to minutter har en stor komponent aerob metabolisme.
anaerob metabolisme, eller anaerob energiforbruk, er en naturlig del av hele kroppen.
Den raske rykk muskler jobbe med anaerob metabolske systemer, slik at all rekruttering av raske muskel trekning fører til en økning av anaerob energi utgifter.
Tvert imot, inkluderer aerobic trening lavere intensitet aktiviteter som utføres i lange perioder av gangen. Aktiviteter som gåing, løping, svømming, sykling krever mye oksygen for å generere energien som trengs for langvarig trening (dvs. aerobic energiforbruk).
I idretter som krever gjentatt bursts imidlertid kort trening, anaerob systemet tillater musklene å komme på neste utbrudd
Systemer av energi i anaerobe øvelser
Det er to typer av anaerobe energisystemer.
1) ATP-PC
System og 2) anaerob glykolyse. Det første system benytter kreatinfosfat i løpet av de første sekundene av øvelsen. De energirike fosfater er lagret i meget begrenset i mengder muskelceller.
Den anaerobe glykolyse bruker glukose utelukkende (og glykogen) som brensel i fravær av oksygen.
De fysiske aktiviteter vare opptil tretti sekunder er hovedsakelig basert i det første tilfellet, ATP-PC-systemet.
laktat, et biprodukt av anaerob glykolyse, tradisjonelt antatt å være skadelig for muskelfunksjon. Imidlertid synes dette trolig bare når laktatnivåer er svært høy.
Forhøyede nivåer av laktat er bare ett av mange endringer som skjer i og rundt muskelcellene under hard trening kan føre til tretthet.
Effektiviteten av aktiviteten kan forbedres gjennom anaerob øvelser.
-
-
-
-
muskulære energisystemer trent med anaerob trening utvikler seg ulikt i forhold til trening aerobic, som fører til større ytelse i kort varighet, høy intensitet aktiviteter, som varer fra noen få sekunder til ca 2 minutter.
Enhver aktivitet som varer mer enn to minutter har en stor komponent aerob metabolisme.
anaerob metabolisme, eller anaerob energiforbruk, er en naturlig del av hele kroppen.
Den raske rykk muskler jobbe med anaerob metabolske systemer, slik at all rekruttering av raske muskel trekning fører til en økning av anaerob energi utgifter.
Tvert imot, inkluderer aerobic trening lavere intensitet aktiviteter som utføres i lange perioder av gangen. Aktiviteter som gåing, løping, svømming, sykling krever mye oksygen for å generere energien som trengs for langvarig trening (dvs. aerobic energiforbruk).
I idretter som krever gjentatt bursts imidlertid kort trening, anaerob systemet tillater musklene å komme på neste utbrudd
Systemer av energi i anaerobe øvelser
Det er to typer av anaerobe energisystemer.
1) ATP-PC
System og 2) anaerob glykolyse. Det første system benytter kreatinfosfat i løpet av de første sekundene av øvelsen. De energirike fosfater er lagret i meget begrenset i mengder muskelceller.
Den anaerobe glykolyse bruker glukose utelukkende (og glykogen) som brensel i fravær av oksygen.
De fysiske aktiviteter vare opptil tretti sekunder er hovedsakelig basert i det første tilfellet, ATP-PC-systemet.
laktat, et biprodukt av anaerob glykolyse, tradisjonelt antatt å være skadelig for muskelfunksjon. Imidlertid synes dette trolig bare når laktatnivåer er svært høy.
Forhøyede nivåer av laktat er bare ett av mange endringer som skjer i og rundt muskelcellene under hard trening kan føre til tretthet.
Effektiviteten av aktiviteten kan forbedres gjennom anaerob øvelser.
