Aerobic
Aerob trening er fysisk trening med relativt lav intensitet som i hovedsak avhengig puste
Aerobic bokstavelig talt betyr "å leve i luften" og. refererer til bruk av oksygen for å møte tilstrekkelig energibehov under trening via aerob metabolisme.
Oversikt over aerobic
I første omgang økt under trening, muskel glykogen er brutt for å produsere glukose som glykogen i musklene begynner å falle, fettstoffskiftet er økt slik at det kan mate aerobic trasé .
Aerob trening kan drives av glykogen, fettreserver, eller en kombinasjon av begge, avhengig av intensiteten.
De viktigste musklene i menneske utrent hvilte normalt inneholde nok strøm i ca 2 timer med kraftig mosjon.
Skjema med aerobic
Aerobic øvelsen innebærer utallige måter. Generelt utføres den ved et moderat nivå av intensitet over et forholdsvis langt tidsrom. For eksempel kjører en lang avstand på et moderat tempo.
Spille singler tennis, med nesten kontinuerlig bevegelse, er generelt ansett aerobic aktivitet, mens i tilfelle av to lag, eller golf, med korte bursts av aktivitet avbrutt av pauser, ikke kan være overveiende aerobic trening.
Det er veldig vanlig aerobic øvelser er laget for å involvere de musklene i bena, hovedsakelig eller utelukkende.
eksempel roing i en avstand på 2000 meter eller mer er en aerobic sport å trene flere store muskelgrupper, inkludert bein, mage, bryst og armer.
Fordeler med aerobic
Styrking av musklene som er involvert i åndedrett, for å lette flyten av luft inn og ut av lungene.
For å styrke og utvide hjertemuskelen.
Styrking av musklene rundt kroppen.
Bedre sirkulasjon effektivitet og redusere blodtrykket.
Økning i antall røde blodceller, legge til rette for transport av oksygen.
Bedre helse mentalt, inkludert å redusere stress og redusere forekomsten av depresjon.
reduksjon i risikoen for diabetes.
Burns kroppsfett og bygge mager muskel.
Som et resultat, kan aerobic trening redusere risikoen for død på grunn av hjerte-problemer.
Du kan også stimulere bein vekst samt redusere risikoen for osteoporose for både menn og kvinner.
I tillegg til fordelene av aerob trening, er det mange ytelsesfordeler inkluderer:
Økte energilagrings molekyler som fett og karbohydrater i musklene, slik at økt motstand.
Forbedre evnen til musklene til å bruke fett under trening, bevare intramuskulær glykogen.
Når generelle egnethet er en yrkesmessig krav, aerobic trening alene kan ikke gi et godt balansert treningsprogram.
Men som en viktig komponent og også gunstig for kardiovaskulær helse, forblir fundamental aerobic.
Tidligere:Anaerob øvelser
Neste:Kina Diet
