Diet Sports
kosthold for idrettsutøvere som mål tilstrekkelig ernæring for den enkelte i forhold til deres trening, restitusjon og elastisitet
Gir mat guide. for idrettsutøvere mellom 55 og 70 kilo i vekt.
Grunnlag av en diett for idrettsutøvere
Kostholdet bør være rik på komplekse karbohydrater.
Foods som oppfyller disse kravene er .. brød, pasta, ris, knoller
Karbohydrater blir omdannet til glukose, som er den foretrukne kilde til arbeidende muskler
Det er også viktig væskeinntak
.
Kostholdet bør måles i fiber og protein.
Den kloke kostfiber er egnet for utholdenhetsutøvere, fordi de ofte trenger å innta store mengder mat, og de høyt i fiber er svært satiating.
Protein hjelper i muskel utvinning, forblir viktig spesielt etter styrketrening. Men å ta kosttilskudd er ikke nødvendig, men bare spise mat med høyt dem.
For å gjøre dette, daglige anbefalte vi 25 til 35 gram rødt kjøtt, skinn kylling eller fisk, egg eller 200 milliliter skummet melk.
sport diett må være lav i fett. Dette er nødvendig i små mengder for god helse, men er ikke egnet som energikilde
Guide kosthold for idrettsutøvere
Breakfast.
2 glass vann; En kopp skummet melk med frokostblandinger; 2 skiver av toast med ost; Grønne grønnsaker, 1 frukt
formiddagen:
2 glass vann; 2 skiver brød og en banan
Lunsj:
2 glass vann; 100 gram rødt kjøtt, en kopp ris med erter eller mais kjerner, grønne grønnsaker, en servering av fruktsalat med yoghurt
Om ettermiddagen:
1 brødskive med honning, en kopp skummet melk
Middag:
2 glass vann, 60 gram kylling, en porsjon grønnsaker, en frukt
Foods bør spise to timer før trening, for å favorisere en diett for idrettsutøvere.
Tidligere:Fordeler med Middelhavsdietten
Neste:Fôring babyer
