Pilates
Pilates er en fysisk fitness system utviklet i det 20. århundre av Joseph Pilates. Pilates kalte sin Contrology (fra kontroll og gresk-λογία, -logia) -metoden.
Fordeler med Pilates
Pilates er en treningsrutine som bidrar til å forbedre fleksibilitet, styrke muskler og styrke i bena, mage, armer, hofter og rygg.
Det legges vekt på justeringen av ryggraden og bekkenet, puste å avlaste stress og sørger for riktig flyt av oksygen til musklene, utvikle en sterk kjerne (mage) og bedre koordinasjon og balanse.
Pilates gjør forskjellige øvelser som kan endres avhengig av omfanget av vanskelighetsgrad fra nybegynner til avansert.
Det understreker begrepene kjernen styrke og stabilisering. Studentene lærer disse begrepene, og til å bruke sin "makt" gjennom daglige aktiviteter.
Som Joseph Pilates kalte det, utøveren av "power" er midten av kroppen din, og hvis styrker, gir dette et solid fundament for enhver bevegelse. Denne motoren er en muskel energi nettverk som gir grunnleggende kontroll og stabilitet i kors-bekkenet.
Pilates Method og apparat
Pilates metoden søker å utvikle kontrollert bevegelse av en sterk base, og det gjør det ved hjelp av en rekke enheter.
Hver enhet har sitt repertoar av øvelser, de fleste av motstand.
Pilates moderne annet tilbehør er brukt, inkludert store baller øvelser, roterende disker, og motstand band.
Pilates prinsipper
Du kan snakke om seks grunnleggende prinsipper.
Konsentrasjon
"Vi må konsentrere oss om hva han gjør hele tiden, og du bør konsentrere deg om kroppen din til å jevne bevegelser."
Kontroll
< p> "Contrology" var den foretrukne metoden Joseph Pilates å nevne. Den er basert på ideen om muskelkontroll. Alle øvelser er gjort for å kontrollere musklene som arbeider
Sentralisering
Den utøveren, for å få kontroll over kroppen din skal ha et utgangspunkt. Senteret. Senteret er det sentrale punktet i Pilates Method.
Flyt
Pilates mål den elegante tilstrekkelig bevegelses, og skaper en flyt gjennom bruk av hensiktsmessige overganger. Når presisjon er oppnådd, blir de øvelser beregnet på å flyte i og mellom seg.
Presisjons
Det er fokus på å gjøre en nøyaktig og perfekt bevegelse. Pilates her gjenspeiler felles visdom fysisk kultur: "Du vil bli sterkere med noen få, som tusen bevegelser apatiske, late fokusert og energisk innsats"
Breathing
Pilates så betydelig verdi økningen i oksygenforbruk og sirkulasjon av denne oksygenrikt blod gjennom kroppen. For å opprettholde den lavere abdominale nær ryggraden, må åndedretts rettes sideveis mot den nedre brystkasse. Utøveren er instruert til å puste dypt inn på baksiden og sidene av brystkasse.
Det er ment å koordinere dette pust praksisen med bevegelse i hver Pilates trening.
Tidligere:Auerbach Plexus
Neste:Urter
