Aerobic å miste vekt
Disse aerobic vekttap tjene om målet ditt er permanent fett tap, eller hvis alt du trenger er å brenne nok kalorier til å ha en betydelig innvirkning.
nøkler aerobic å miste vekt
Å miste en kilo i uken, må du opprette et underskudd på 3500 kalorier, med andre ord, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. I en rask spasertur i 30 minutter på et flatt underlag ca 120 kalorier blir brent. Derfor, for å brenne en halv kilo fett å gå, ville du har å gå for mer enn 2 timer om dagen i uken å spise det samme.
Ikke bekymre deg, foreslår noen at du trener to timer hver dag! Den beste måten å miste fett er å skape et kaloriunderskudd gjennom trening kombinert med reduksjon av kalorier du spiser.
Cardiovascular trening er bare en del av et vekttap plan. De må også fornye sine spisevaner og ta fatt på et program med vekttrening. Også huske på at å miste vekt er ikke så lett som det ser ut på TV-annonser for vekttap. en forpliktelse er nødvendig, og det tar tid. Ikke prøv å tape mer enn 250 gr 1/2 kilo hver uke og ikke spise færre enn 1200 kalorier om dagen (helst litt mer).
Hvor ofte å gjøre aerobic for å gå ned i vekt?
Dette er den kalde, harde sannheten. Du må kanskje gjøre fem eller seks treningsøkter i uken
Hvor lang tid å gjøre aerobic for å gå ned i vekt?
Her er en annen dose av virkeligheten: Du bør satse på minst 45 minutter med trening, en blanding av kondisjonstrening og styrketrening seks dager i uken. Igjen, det er ikke nødvendig å gjøre alt dette på en gang, som vi alltid sier, hva de gjør sakte blir permanent.
Hva aerobic øvelser brenne flere kalorier?
"Maksimer treningen og brenne mer enn 1000 kalorier per time!" et krav som kan sees i ulike annonser. Og det er sant. Men hvis du er nybegynner, vil vare i ca 30 sekunder på at tempo, som kalorier er brent 8.3.
Det er en bedre måte å brenne kalorier for å velge en aktivitet du kan holde i lang tid, for eksempel minst 10 eller 15 minutter.
For å hjelpe deg, viser følgende tabell estimater av kalorier til en rekke populære aerobic aktiviteter.
Kalorier Aerobic brant i flere
Husk alltid de to reglene; gå litt etter litt, og i stedet for å fokusere på en prøve for å bytte mellom alle aerobic vekttap du kan.
Tidligere:Avføringsmidler
Neste:Artichoke å miste vekt
