Som du opp i vekt
Først av alt. Hvem ønsker å vite hvordan du skal opp i vekt?
For en artikkel om hvordan å få vekt. Den høye frekvensen av fedme og overvekt i vår kultur betyr at det er mer vekt på å miste vekt i stedet for å få vekt. Det er lett å glemme de som er for tynne. Noen mennesker er naturlig tynn og trenger å få masse.
Men undervektig kan føre til spiseforstyrrelser eller tap av matlyst på grunn av visse medisinske tilstander. Aldring påvirker også appetitt, da de mister noe av vår evne til å lukte og smake mat. Hvis du nylig har gått ned i vekt uten å prøve, bør du oppsøke lege.
Det er også de som er estetisk galt å være for tynn /as.
Før du forsøker å få vekten som
Før å ta opp spørsmålet, må vi først forstå hvordan du vet at du er undervektig. Enkel. Hvis Beregn din BMI er mindre enn 18,5, er du undervektig.
Vi forklarer hvordan du gjør det i artikkelen Body Mass Index
hint og tips om hvordan å få vekt
Spis mer kalorier
Dette innebærer en viss beregningen. Den omtrentlige gjennomsnittlige daglige kaloribehov for en gjennomsnittlig mann utfører lett aktivitet er 2200, for en kvinne, er 1900 Du må spise ca 1000 kalorier om dagen mer å tjene mindre en halv kilo i uken.
Flere
Spis større og spise minst fem måltider om dagen porsjoner. Den faktiske kalori kravet kan variere avhengig av din høyde, vekt, aktivitetsnivå og metabolic rate av kroppen.
Healthy Eating primært
Spis mat med høyt protein som bønner, bønner og erter, og mat med høyt innhold av stivelse som poteter, ris og tapioca.
Protein er viktig
Øk protein inntaket. Kroppen din trenger mye protein for å bygge nye muskler.
Refreshments mange
Å spise mye av høy-kalori snacks (ikke junk food) som ost pinner, milkshake, cupcakes, nøtter, yoghurt og kornblanding barer bidra til å forstå hvor mye vektøkning.
Tidligere:Tuna Diet
Neste:Lav kalori
