Gå ned i vekt uten slanking
Jada, kan du miste vekt raskt ... men du ønsker ikke å gå ned i vekt uten slanking? Det er mange kjepphest dietter som fungerer for å miste vekt raskt, mens mak du føler sult og nød, bare for å vinne den når "spise normalt igjen," du kan.
For å unngå dette, er det bedre å gå ned i vekt sakte. Og mange eksperter sier at du kan gjøre det uten å gå på en "diett". I stedet er nøkkelen til å gjøre enkle justeringer i livsstilen din
Vi gir 5 baser for å gå ned i vekt uten slanking .; 5 side flere tips som vil hjelpe deg supplere din plan for å gå ned i vekt uten å ty til en diett.
Står å gå ned i vekt uten slanking
1. Spis frokost hver dag
En vane som er felles for mange mennesker som har gått ned i vekt er vedlikeholdt daglig frokost. Mange tror at å hoppe over frokosten er en fin måte å kutte kalorier, men som regel ender opp med å spise mer utover dagen. Studier viser folk som spiser frokost har en lavere kroppsmasseindeks prestere bedre, enten på skolen eller arbeid. Prøv en skål med fullkorn frokostblanding med frukt og magre meieriprodukter for en rask og næringsrik start på dagen.
2. Lukk kjøkkenet om natten
Angi en tid når du slutter å spise og ikke kommer til å gi mer til natt cravings eller snacks mens du ser tankeløse TV. Ta en kopp te, suge på hard candy eller nyte en liten skål med iskrem eller diett yoghurt etter middag, men etter at du pusser tennene ikke gjør det lenger.
3. Velg klokt flytende kalorier
søtet drikke akkumuleres kalorier, men ikke reduserer sult som solid mat gjør. Tilfredsstille tørsten med vann eller 100% juice basert diett er ikke en diett. Prøv et glass juice næringsrik og kalorifattig grønnsaker for å opprettholde kontroll hvis du blir sulten mellom måltidene. Vær forsiktig med alkohol kalorier, som legger opp raskt.
4. Spis mer frukt og grønnsaker
Å spise massevis av høy-volum, kalorifattig frukt og grønnsaker utelatt mengder av andre matvarer som inneholder mye fett og kalorier. Flytt ut kjøtt og grønnsaker inne.
5. Kom til poenget
Ved å erstatte hele korn for raffinert korn skadelige som hvitt brød, kaker, kjeks og pretzels, er fiber legges til etter behov og fylles raskere. Velg på hele hvete brød butikk og pasta, brun ris, kli flak, popcorn og rug kjeks.
Tips og råd til å gå ned i vekt uten slanking
1. Kontroll sine miljøer
En annen enkel strategi for å bidra til å kutte kalorier er å kontrollere miljøet, fra strømpe kjøkken med rikelig sunne alternativer å velge riktige restauranter. Det betyr å unngå fristelsen ved å bo borte fra alle restauranter "all you can eat" eller "all you can eat".
2. Utklipp
Hvis du ikke gjorde noe for å redusere porsjonene med 10% -20%, ikke ned i vekt noensinne. Det handler ikke om slanking, men riktignok, de fleste deler servert både på restauranter og hjemme er større enn du trenger ... ikke sant?
3. Legg til flere tiltak for å livet
I løpet av dagen, være mer aktiv, gå mens du snakker i telefonen, ta hunden for en ekstra spasertur unna, og la bilen er gode ideer . Selvfølgelig, trapper i stedet for heisen.
4. Å ha protein til hvert måltid
Legge til en kilde til magre proteiner eller lav-fett ved hvert måltid og snacks vil bidra til å holde deg mett lenger slik at du er mindre sannsynlig å overspise. Prøv fettfattig yoghurt, liten del av nøtter, peanøttsmør, egg, bønner og magert kjøtt.
5. Bytt til lettere alternativer
Når det er mulig, bruker lav-fett versjoner av produkter som salatdressinger, majones, melk og så videre. Husk at dette er likevel gå ned i vekt uten slanking.
Tidligere:Hvordan fjerne strekkmerker
Neste:Som nedre mage
