Protein shakes
Protein shakes
Protein shakes er kosttilskudd som brukes av personer som er involvert i bodybuilding og friidrett. De kan brukes til å erstatte måltider, øke vekttap eller øke sportslig ytelse. Blant de mest brukte vi er: vitamintilskudd, protein, forgrenede aminosyrer (BCAA), glutamin, essensielle fettsyrer, måltid erstatningsprodukter, kreatin, produkter for vekttap og testosteron forsterkninger. Mens mange bodybuilding kosttilskudd er også fortært av allmennheten, kan dens relevans og bruksfrekvens være annerledes når spesielt brukt av kroppsbyggere.
Egenskaper protein shakes
Kroppsbyggere ofte supplere kostholdet med protein pulver. Pulveret blandes med vann, melk eller juice. Proteinet pulver forbrukes umiddelbart før og etter trening, eller i stedet for et måltid. Noen typer proteiner bør tas umiddelbart før og etter trening, mens andre bør tas før sengetid. Proteintilskudd kommer i flere former: klar til å drikke shakes, barer, havregryn, og pulver. Og protein pulver er tilgjengelig i en rekke varianter:
• Den whey protein inneholder høye nivåer av alle essensielle aminosyrer og forgrenede til hjelp i muskel utvinning. Det har også det høyeste innholdet av cystein, som hjelpemidler i biosyntesen av glutation. Myse-protein er avledet fra prosessen for fremstilling av ost fra melk. Tre typer myseproteiner: myse konsentrat, myse, og myse hydrolysat. • Den kasein (melkeprotein eller) har glutamin, og casomorfin. • Soyaprotein inneholder isoflavoner, en type phytoestrogen. • Eggehviter er et protein. • Hemp frø inneholder lett fordøyelig protein og hamp olje er rik på essensielle fettsyrer. • Rice proteiner fra korn korn er en kilde for lett fordøyelig komplett protein fordi risprotein er lav i aminosyren lysin, som ofte er kombinert med proteinpulver ert for å få en bedre profil aminosyrer. • Pea protein er en lettere tekstur hypoallergenic protein med de fleste proteinpulver. Den har en profil som ligner på soya aminosyrer, men er fri for hormonsystemer og økonomiske kontroverser knyttet til soyabønner. Ert protein er mindre allergifremkallende enn soya.
Anmeldelser protein shakes
Noen helse eksperter har kalt protein vibrering som unødvendig for folk flest de forbruker, fordi de får nok protein fra vanlig kosthold. Men det er noen bevis som støtter tanken om at protein shakes er bedre enn hele matvarer, i forhold til å forbedre muskel hypertrofi. Videre, for folk som ikke har tid til å forberede måltider av hele matvarer, kan en protein shake være å foretrekke av praktiske ytelsesgrunner. Den tradisjonelle teorien om ernæring hevder at kroppen kan forbrenne bare 5,9 gram protein per time og den daglige inntak kan føre til overdreven vektøkning, nyreproblemer, osteoporose, eller diaré. Ernæringseksperter sier at osteoporose er forårsaket av overdrevent inntak av protein fordi protein kan sette press på nyrene og føre til bentap på grunn av utvasking av kalsium. Ernæringseksperter sier også at overdrevent inntak av protein øker vekten fordi, som kroppen ikke kan lagre protein, overflødig protein vil enten bli brent for energi eller lagres som fett (hvis du allerede får kaloriene som trengs). Studier tyder på at det er ulike krav til protein for anaerob og aerob trening. Utholdenhetsutøvere i aerobic aktivitet kan gjøre en daglig protein inntak av 1,2 til 1,4 g per kg kroppsvekt, og styrketrening utøverne utfører anaerob aktivitet kan øke det daglige inntaket av protein shakes 1.4 til 1.8 g per kg kroppsvekt.
Tidligere:Hjem tannbleking
Neste:Tartar på tennene
