Protein å bygge muskler
Proteiner å øke muskel
Vi forlater de beste tipsene om protein for å bygge muskler fordi for mange mennesker, vinne muskel involverer utallige timer i gym, men ikke nødvendigvis når de er riktig mate kroppen vår. Tross alt, trenger kroppen kalorier og næringsstoffer for å mate den økende muskelmasse og for å imøtekomme varierende mengder aktivitet. Før du gjør plutselige endringer i livsstil, men du bør oppsøke lege, personlig trener og ernæringsfysiolog. Da må du vite forskjellen mellom fullstendige og ufullstendige proteiner fordi muskelen trenger komplette proteiner, som finnes i egg, kjøtt, fisk, melk, ost, og de fleste animalske produkter. Proteinet finnes i vegetabilske produkter har en tendens til å være ufullstendig, selv om det finnes unntak (for eksempel soyabønner, bønner, quinoa). Spis tilstrekkelige mengder protein. Den generelle regelen er at du trenger 1 til 1,5 ganger kroppsvekten, for eksempel, hvis du veier 150 pounds, bør du spise 150 til 225 gram protein per dag, hvis du ønsker å øke muskel hele tiden. Inkluder karbohydrater i kosten. Hvis du ikke spiser nok karbohydrater kroppen din har ingen energireserver og muskler brytes ned på plass. Prøv å velge high-fiber karbohydrater som hele hvete og brun ris. Vurdere bruk av kosttilskudd som whey protein og soya. Styr saltinntaket. Det er sant at overdrevent inntak av salt kan føre til høyt blodtrykk, men en stor mengde natrium tapt i svette. I tillegg natrium (en viktig elektrolytt) hjelper på muskel sammentrekning, som er en grunn til at det er i mange sportsdrikker.
Mer informasjon om protein for å bygge muskler
I stedet for å spise alle proteiner eller karbohydrater i et måltid, er det ideelt å prøve å fordele dem utover dagen. Det beste er fem eller flere små måltider, fordi hvis du spiser alt protein på samme tid, vil kroppen ikke være i stand til å bruke dem alle. Prøv å opprettholde et høyt nivå av protein i blodet til musklene kan regenerere sakte hele dagen, og også mens du sover. Husk at det er viktig å inkludere grønnsaker i kostholdet ditt, slik som spinat eller brokkoli for å sikre at de får en tilstrekkelig mengde av vitaminer. De grønne bladgrønnsaker er rike på fiber, som er avgjørende for å fjerne avfall fra kroppen, blir en compelmento i tillegg til protein for å bygge muskler.
