Muscle Mass
Denne artikkelen snakker om muskelmasse fra et estetisk synspunkt og sport Fra synspunkt av view av helse og medisin kan du lese våre artikler: • muskelsystemet muskler • fra hvor muskelmasse er: embryological Grunnlag Alle musklene kommer fra paraksialt mesoderm. Paraksiale mesoderm er fordelt langs lengden av embryoet somites, svarende til segmentering av kroppen. Hver somitt har tre divisjoner, sclerotome (som danner bein), dermatome (som danner huden), og myotome (som danner muskel). Den myotome gir for utvikling, for å myoblasts (muskelstamceller) migrere inn i kroppen til å danne alle andre muskler Som muskelmasse er sammensatt. Anatomisk basis Anatomi av en muskel er den viktigste indikator på dens funksjon i kroppen. Handlingen av en muskel bestemmes av opprinnelse og innsetting nettsteder. Tverrsnittet av en muskel (snarere enn dens volum eller lengde) bestemmer mengden av kraft som kan genereres med antall sarcomeres som kan operere i parallell. Den mengden kraft til det ytre miljø Det bestemmes av den mekaniske spaken. På grunn av krymping av fibrene trekker i en gitt vinkel, endringen i lengde er mindre, men dette samme retning gjør at flere fibre (og dermed mer kraft) endring i muskel lengde, som skaper effekten spaken. Forstå Trening for å øke muskelmasse Trening er ofte anbefalt som et middel til å forbedre motoriske ferdigheter, fitness, muskel og bein styrke, og leddfunksjon. Trening har flere effekter på musklene. En av disse effektene er muskel hypertrofi, en økning i størrelse. Flere øvelser er nødvendig for en overvekt av bruk av alle muskelfibrene. Aerobic øvelser (isoton) brukt en høyere prosentandel av type I fibre (eller treg napp) som bruker en blanding av fett og karbohydrater for energi, konsumerer store mengder oksygen og produserer lite melkesyre. Isometrisk trening involverer små pakker med mer intense rier med en mye høyere andel av deres maksimale sammentrekning styrke. Systemet bruker overveiende type II fibrer eller raske rykk muskel, som er basert hovedsakelig på ATP eller glukose for drivstoff, forbruker relativt lite oksygen og produserer store mengder melkesyre og kan ikke opprettholdes for en så lang periode som aerobic trening. Imidlertid forårsaker langvarig trening neovaskularisering i muskelen, noe som øker kapasiteten og størrelsen av musklene. I motsetning til det mange tror, kan antall muskelfibre ikke økes gjennom trening, men muskelceller bare bli større. Viktigheten av muskelmasse Force En prøve av "force" (for eksempel løfte en vekt) er resultatet av tre overlappende faktorer: 1. Fysiologisk nevrologisk Force 3 . Force 2. Mekanisk styrke Fysiologisk Force størrelsen på muskelen, men mest av alt tverrsnittet eller "crossbridging" er som gir størst potensial i denne kategorien. Styrke Nevrologisk Signal og innervasjon er en av de viktigste punktene som sier at hvis muskel sammentrekning vil være sterk eller svak. mekanisk kraft Det er den kraft gitt ved vinkelen av hevarmen, lengden av "hevarm" på tiden, og de forskjellige kapasiteter i leddene til å bære den. betydningen av effektivitet i muskelmasse Effektiviteten av menneskelig muskel er målt mellom 18% til 26% hos personer uten opplæring og 40% hos personer med trening. Effektiviteten er definert som forholdet mellom produksjon av mekanisk arbeide til den totale metabolske rate, som kan beregnes fra oksygenforbruk. Som vi ser er det en stor margin kan forbedres ved å optimalisere • Aktiveringen tid • Banen muskelspenninger • Den Bruk sammensatte bevegelser Husk at du ønsker å øke størrelsen på hver muskel fiber i kroppen din slik at den totale kroppsmassen øker. Bare sammensatte bevegelser oppnå dette. Finn forbedringsområder Vurdere kroppen din til å bestemme hvilke muskelgrupper bør økes i størrelse er en god start. Experiment Med erfaring, lærer du å finne øvelser som fungerer best i sine egne muskler. I mellomtiden må prøve alt. Unngå skader Kombinasjonen av intens trening og mye vekt øker risikoen for skader. Gå sakte. spise kjøtt Du trenger protein til musklene dine. Det er faktisk ganske enkelt: kombinasjonen av en høy protein diett og hvilken type trening vil gjøre musklene vokser som aldri forestilt Fokus på motbevegelse Vekst. Muscle er logisk produkt av muskelkontraksjon. Det legges stor vekt på scenen av sammentrekning av en muskel. Men stretching for sakte bedring Å spise fisk Omega 3 gjør kroppen mer følsom for insulin muskel. Stopp Alle Aerobic Aerob trening har en ødeleggende effekt på dannelsen av masse. Rest Du må gjenopprette fra harde treningsøkter. Tomeun par fridager kan gjenopprette glykogen og øke anabolisme. Spis mer kalorier For å bygge nye muskler, bør du spise mer kalorier enn kroppen forbrenner. For å få masse, bør du prøve å spise ca 18 til 20 ganger kroppsvekten sin i kalorier. Spis oftere Dessverre kan kroppen din ikke absorbere en stor mengde kalorier i hver mat. For vårt formål, å spise tre måltider om dagen er ikke nok. Hvis du måtte spise 3000 kalorier per dag, så du ender opp med å spise 1000 kalorier på hvert måltid. Den gjennomsnittlige person kan bare bruke en del av kaloriene. Det overskytende lagres som fett eller fjernet fra kroppen. For å tillate kroppen å assimilere effektivt og usaelos 3000 kalorier du spiser, må du redusere størrelsen på måltidet og øke måltidsfrekvens SLA. Drikk mer vann For å sikre muskler holde seg hydrert, må du drikke mye vann. Dehydrering kan skje lett hvis du trener hardt. En dehydrert muskel tar lengre tid å reparere og lav hastighet gevinst muskelmasse dramatisk Vær konsekvent Hemmeligheten til å få muskelmasse raskt er konsistens.
Hvordan få muskelmasse
prisene økt styrke. De beste Hint og tips for å få muskelmasse
