Kontrollere blodsukker

.

Den glukose, som er nivået av glukose eller blodsukker, er moderert av bukspyttkjertelen, som produserer insulin

Insulin er sluppet inn i kroppen for å øke sukkerinntak og således ut av blodet.

Instruksjoner for glykemisk kontroll Trinn I 1. Overvåk mengden karbohydrater du spiser i løpet av dagen. Prøv å spise mer komplekse karbohydrater, som hele korn som har lengre tid å bryte ned, og holde seg borte fra enkle sukker som godteri, juice og brus, som forårsaker raske og intense glykemisk topper.

2. Trinn II lese mat etiketter. Ofte matvarer som ikke nødvendigvis smake søtt om de har mye sukker. Eksempler er frokostblandinger, sauser og mat lave i fett.

3. trinn III Spis mer fiber, som regulerer fordøyelsen og absorpsjon i tykktarmen. Dette bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og ikke raske svingninger. Fiber finnes i hele korn, nøtter og grønnsaker.

4. Trinn IV Beregn et måltid plan som vil tillate deg å spise flere små måltider i løpet av dagen. Når du spiser tre store måltider om dagen, er sukker innført i kroppen i større mengder i et raskere tempo, som strekkes bukspyttkjertelen. Ved å spise mindre måltider med jevne mellomrom, slik at kroppen din til å bedre opprettholde blodsukkernivået.

5. trinn V Øk inntaket av sunt fett. Oljer og nøtter er gode kilder til dem.

6. trinn VI Ta mange naturlige vitaminer, prøv å få dem fra mat heller enn kosttilskudd.