Matvarer med magnesium
Før du leser mat med Magnesium er nødvendig å vite hva vi mener. Magnesium er et viktig mineral for human ernæring. Magnesium i kroppen tjener flere viktige metabolske funksjoner. Det spiller en rolle i energiproduksjon og transport. Det er også viktig for sammentrekning og avslapning av musklene. . Magnesium er involvert i proteinsyntesen, og hjelper i funksjon av visse enzymer i kroppen
Magnesium Mat anbefalte
Intake Den anbefalte daglige behovet for magnesium er:
Magnesium Krav barn
• 1-3 år: 80 milligram. • 4-8 år: 130 milligram. • 9-13 år: 240 milligram. • 14-18 år (menn): 410 milligram. • 14-18 år (kvinner): 360 milligram
Magnesium Krav Voksne
• Kvinner :. 310 milligram. • Menn: 400 milligram
Magnesium kravene i spesielle situasjoner
• Graviditet. 360-400 milligram. • Kvinner som ammer. 320-360 milligram
Best Foods Magnesium
Grønne grønnsaker som spinat er gode kilder til magnesium fordi sentrum av klorofyll molekyl (som gir grønnsaker deres farge) inneholder magnesium. Noen bønner, erter, nøtter, frø og hele korn, uraffinert er også gode kilder til magnesium.
Du bør være oppmerksom på at raffinert korn er generelt lav i magnesium. Når hvitt mel, kim og kli rik på magnesium prosesser er eliminert.
Liste over Best Foods Magnesium
• Grønne grønnsaker som spinat er gode kilder til magnesium fordi sentrum av klorofyll molekylet inneholder mye magnesium. • Belgfrukter (bønner og erter). • Nøtter og frø. • Den uraffinert korn er også gode kilder til magnesium. • Den brød laget med hvete korn mel gir mer magnesium enn brød laget med raffinert hvitt mel. Det er den beste maten med magnesium om hvete er integrert.
Tidligere:Fosfor matvarer
Neste:DVT
