Øvelser for gravide
Vi viser fire øvelser for gravide og til slutt forbedre arbeidskraft. Også ikke glemme våre alternativ medisin for graviditet. Kegel øvelser bidra til å holde hemorroider i sjakk og hastighet helbredelse etter en episiotomi, skjærer eller andre lignende helseproblem hvis du har under arbeid. • Stram musklene rundt skjeden som om du prøver å stoppe flyten av urin når du går på do. • Holde en konto fire, og slipp. Gjenta ti ganger. Prøv å jobbe opp til tre eller fire sett om tre ganger om dagen. Mad Cat Styrker magemusklene og lindre ryggsmerter under graviditet og fødsel. • Sitt med bena i kors, legger hendene på knærne og separat. • Som du inhalerer, stramme magemusklene og rumpe. • Slapp av ryggen i en nøytral posisjon mens exhaling. • Gjenta i ditt eget tempo, i takt med pusten din. Squat Det kan ikke være stiligste sted, men huk er en gammel form forberede og gi fødsel, som øvelsen styrker lårene og bidrar til å åpne bekkenet. • Stå tilbake mot en vegg for å holde ryggen rett og bøye knærne ned. • Kontrakt magemusklene, heve brystet og slapp skuldrene og ned for å finne sin likevekt. • Ta et dypt åndedrag og puster, presser bena til en stående posisjon. Sastre Denne stillingen kan bidra til å åpne bekkenet og løsne hofteledd i forberedelse til fødselen. Du kan også forbedre din holdning og løse opp spenninger i korsryggen. • Sitt rett mot en vegg med fotsålene berører hverandre. • Trykk forsiktig knærne ned og bort fra de andre, men ikke tvinge dem. • Bo i denne stillingen så lenge du føler deg komfortabel. Øv disse øvelsene for gravide og har et godt svangerskap og fødsel.
Øvelser for gravide og en god graviditet
Den Kegel øvelser for gravide
