Gå ned i vekt hver dag -
filmografi filmografi Filmfront Forside Filmfront Forside Filmography filmografi filmografi filmografi filmografi Filmography Filmography Filmfront Forside Filmfront Forside filmografi Filmfront Forside filmografi filmografi filmografi filmografi filmografi filmografi Filmography filmografi filmografi filmografi Filmfront Forside filmografi filmografi Filmfront Forside Filmfront Forside Filmography Forstå hvordan små endringer i daglige vaner kan hjelpe deg og hele familien til å gå ned i vekt, bekjempe lediggang og, å starte opp, forebygge hjerte- og karsykdommer
Hjulet produksjon revolusjonert livet av mennesker. Opprettelsen av sirkelen hadde en grunnleggende prinsipp: redusere mengden av innsatsen laget av mennesker i noen av de daglige aktiviteter. Siden da har det vært som følger :. Århundre etter århundre, blir rutine forvandlet av oppfinnelser som letter alle slags oppgave er å forberede en frokost eller en bank mellom kontoer fra forskjellige kontinenter filmografi
Så mye letthet, men kan ha negative effekter i kroppen. I en tid hvor alt er fjernkontrollen eller automatisk, er menneskelig mobilitet liten eller ingen nødvendig. Medisin erklærer en stillesittende livsstil som en stor fiende av helse. Bevegelsen er en mekanisme som utløser en serie av reaksjoner i kroppen, viktig for at kroppen skal fungere ordentlig. I tillegg er det noen som har en regulert diett. Overflødige kalorier forbrukes, kombinert med fysisk stagnasjon, noe som resulterer i vektøkning, mange katalysator skade vår trivsel. Filmografi
"Å være frisk er en kombinasjon av balansert ernæring, fysisk bevegelse og en god natts søvn", lærer Páblius Staduto Braga da Silva, koordinator for Exercise Medicine Centre og Sport Hospital 9. juli Betydningen av fysisk aktivitet er ikke ny til enhver lekmann. Problemet er at noen kan eller er villig til å vie et par timer om dagen for å trene. Filmografi
ned en stillesittende livsstil filmografi
Ifølge José Kawazoe Lazzoli, spesialist i kardiologi og i Sports Medicine og president for den brasilianske Society of Exercise and Sports Medicine (SBME), disse holdningsendringer utgjør et begrep som oppsto i 1980, fra epidemiologiske studier som viste en reduksjon i total dødelighet og kardiovaskulær assosiert med høyere utgifter energi. "Dette konseptet kalles livsstil trening, eller trening som en livsstil. Den er basert på forestillingen om at det er nødvendig å samle energi utgifter og at dette buildup kan skje i løpet av dagen." Filmografi
Second Páblius da Silva, noen endring av vane som gjør en person trekk vil være mer gunstig. Et voksent menneske på ca. 70 kg vekt kan forbruke 1500 til 2000 kalorier per dag. Denne verdien varierer individuelt bestemt av fysiske og metabolske egenskaper. Ligningen er altså enkel: de som forbruker mer energi enn du expend, får du vekt. En annen faktor som er involvert i denne kontoen virkelig taler til manuelle aktiviteter vi driver. "Det stimulerer forbrenningen av kalorier," forklarer han Silva. Så selv de enkleste bevegelser som å stå opp for å endre kanal, bidra til å bekjempe inaktivitet. Filmografi
En 1986 studie med nesten 17 000 studenter på Harvard University, USA, Det viste seg at en ukentlig energiforbruk mindre enn 2000 kcal var assosiert med redusert risiko for total dødelighet og kardiovaskulær årsak. En annen studie fra samme institusjon, som 1993 viste en 22% lavere total dødelighet hos personer som gikk minst ni miles (14,48 kilometer) en uke sammenlignet med dem som reiste mindre enn tre miles (4,82 km) per uke. Artikkelen viste også at folk som klatret over 55 bud (10 trinn) av trapper i sju dager viste total dødelighet 33% lavere sammenlignet med de som står mindre enn 20 fly av trapper i samme periode. Filmografi
ENDRING ER TID filmografi
Hver person som velger å små endringer bør respektere sine fysiske egenskaper. "For det første må det føles bra uten overdreven tretthet, før kroppen tilpasser seg belastningen. Etter en stund, vil utøveren finne det lettere å gjennomføre denne aktiviteten, og hvis du vil, kan du øke intensiteten eller frekvensen. En person uvant til trening, men som bestemmer seg for å bruke stige for å klatre etasjene i en bygning, kan gå en del av veien til fots, og resten ved heisen, "råder Smith. Filmografi
assimilert leksjon, tenke på dagen og hvor du skal begynne. Alt er strategi. Se fordelene ved hver aktivitet og utarbeide sin plan for å vinne kampen mot balansen. Filmografi
Matlaging filmografi
88 kcal på 30 minutter *
Bruk pådriver for å forberede sine deilige oppskrifter. Forlater håndmikser til å forberede en kake og glemme juicer, bruke en hånd for å forberede appelsinjuice i morgen. Lag en regel på kjøkkenet: ingen elektronikk i matlaging. Den ideelle tiden for denne aktiviteten er 30 minutter. Filmfront Forside
Kcal /min = 3 Filmfront Forside
Gå moderat filmografi
131 kcal på 30 minutter *
bilen må alltid bli betraktet som en luksus element, brukes bare til å reise lange avstander. Gå når det er mulig. Dalen gå til bakeriet eller gå av bussen noen punkter før selve reisemålet. Den ideelle daglige avstand (pluss retur) er 2,5 km, med en hastighet på 5 km /t. Hvis destinasjonen er nærmere, gjør en lengre bane eller gi flest runder på blokken for å komme til stedet. Filmografi
Kcal /min = 4 filmografi
Ride filmografi
50 kcal i 10 min *
filmografi
En annen sak der motorvognen skal foreldet. På sykkel musklene i nedre og øvre lemmer er jobbet. Cycle 3 km om dagen, en 20 km /t, når den daglige mål, men hvis du kan strekke oppetid. Bruk den når det er mulig. Noen til og med bruke den magre å gå på jobb hver dag. Disse har en rekke fordeler. Filmografi syklet
50 kcal i 10 min *
Kcal /min = 5
Trekk deg fjern filmografi
2 kcal per minutt *
Løft behandlet for kanalskifte ikke brenne en betydelig mengde energi, men det sikkert vil bidra til å holde inaktivitet borte fra deg. Folk generelt oppfordres til å gjøre en annen aktivitet en gang forlater komfortabel stilling som sofaen tilbyr. Filmfront Forside
Hagestell
420 kcal i en time *
Dig, bærer jorden, kutte tre, beskjæring og planting. Hver av disse hage oppgavene har lignende kaloriforbruk rate. Hold alltid vakre planter og blomster innebærer en kombinasjon av kraftige bevegelser for å forbrenne energi, ideelt feriested for de som ønsker å gå ned i vekt og har en lidenskap for denne aktiviteten. Filmografi
Kcal /min = 5-7 Filmfront Forside
trapper filmografi
50 kcal per dag *
La heisen og gå til trappene. Hvis du jobber eller bor i sjette etasje, for eksempel, hva med å få av heisen noen etasjer før du legger 15 skritt om dagen? Denne endringen er 5 minutter om dagen trapper, med en utgift på 50 kcal. Men fordelene begynne fra 10 minutter om dagen, eller 30 etasjer. Filmografi klatre trapper
Kcal /min = 10
Ned trapper filmografi
37,5 kcal per dag *
spissen er lik som vil grunnen av, men ved å kreve mindre innsats, er energiforbruket lavere. Du kan deretter vedta en annen strategi for å forbrenne flere kalorier. For å nå 5 minutter aktivitet, må du stige i gjennomsnitt ca 20 historier om dagen. Filmografi
Kcal /min = 4 filmografi
for å gå tilbake fra supermarkedet filmografi
47 kcal på 10 minutter på ryggen *
i dette tilfellet, i tillegg til fordelen av tur, helt tilbake vil ha et noe høyere forbruk av kalorier, motivert av den ekstra vekten av poser (bære 11,25 kg). Så, satt til å gå oftere til etableringen. Bare ikke overdriv kilo emballasje ikke å ha smerter i skuldrene eller ryggen. Filmografi
Kcal /min = 5 filmografi
Drikkevann
4 kcal per minutt *
i stedet for å fylle en flaske med vann, ta en kopp om gangen, som den kraft gå til vannet kjøligere? Effektene starter fra 10 minutter aktivitet, men dette er mer en anke mot en stillesittende livsstil. Filmfront Forside
Dancing filmografi
105 kcal på 30 minutter *
Jazz, samba, rock, salsa, reggae ... nei uansett: i klubben eller hjemme, er dans en av de beste ressursene for å brenne kalorier mer intensitet. Foruten å være ekstremt behagelige, kan du likevel regne med selskapet å gå ned i vekt. Filmografi
Kcal /min = 4 filmografi
Tøm gulvet
58 kcal på 15 minutter *
< p>
det skrubbing, feiing eller passere støvsugeren. Husk at en lys gulvet betyr at mange færre kalorier. Filmografi
Kcal /min = 4 filmografi
oppvasken filmografi
58 kcal på 20 minutter *
Hvis du ikke har forberedt måltid, ingenting å gå til sofaen roman eller se fotball. Filmografi
Kcal /min = 3 filmografi
En dag etter ... filmografi
filmografi
Hvis du er i beregningen profilen (voksen med 75 kg) og velge i opp og ned trapper, gå til bakeriet, lage middag uten bruk av elektronikk, leke med barnet ditt, lufte hunden, ta oppvasken (. eller feie huset) og hagearbeid i dag, vil du har brent mer enn 1000 kcal bare med disse aktivitetene *
* Den kaloriforbruk er en times aktivitet filmografi
. Kilde: VivaSaúde filmografi
