Hold kolesterol under kontroll-del 4-
filmografi
Filmography
Uansett presentere en positiv familiehistorie eller ikke, tyder leger at hver voksen pass for en checkup filmografi hvert femte år. Selv barn i alderen 10, må levere på prøve, selv om den enkleste metoden, som gir en liten brodd i vinduet med nålen. Anbefalingen er den brasilianske Society of Cardiology. "Når barn har en familiehistorie, kan testen gjøres etter de to årene", sier Raul D. Santos. I større, blir deteksjon av problemer utført ved hjelp av en enkel blodprøve, som kalles lipoprotein-profil, i stand til å måle total kolesterol og fraksjonene. Det er fordi, for en riktig analyse, import, i tillegg til totalkolesterol, LDL indekserer (dårlig kolesterol), HDL (bra) og også triglyserider. Generelt bør friske voksne har total kolesterol til 200 mg /dl, LDL mindre enn 130, HDL over 40 for menn, 50 for kvinner og triglyserider til 150. Men den eksakte mål for din helse, vil bare en lege kunne gi du filmografi Filmography - bearbeidet mat kan være høy i trans fett, spesielt den søte smaken :. paier og kaker, kjeks og sjokolade drinker. Så unngå dem filmografi -. Til lunsj og middag, er svært forsiktige med rødt kjøtt. "Mange tror at en grillet filet mignon biff, tilsynelatende slank og sequinho, lite utsatt, bare fordi det har kanten fett som evidentede et stykke biff. Her er en stor feil fordi biff er bare myk på grunn av fettinnholdet, nesten like høy som det som finnes i mot filet eller Pupper, "sier Ellen Paiva. Blant de mest magert rødt kjøtt er firfisle, rumpe, andebryst, hard pute og muskel filmografi -. Du kan heller ikke overdrive hvitt kjøtt, som er litt mindre fettete. ". Vi må være forsiktig med utvalgte verkene fett og kolesterol vinge og kylling føtter, for eksempel, oppveier mange typer rødt kjøtt," advarer endokrinolog filmografi -. I tillegg til kjøtt fett er viktig å være klar over hans måte å forberedelse. Kjøtt med en hvilken som helst type saus er mer rik på fett, slik tilfellet av fileten estrogonofe eller Madeira saus. "Husk at plakk er ikke nettet og noen kjøtt tilberedt på plate anses steking fordi den bruker fett, ofte i form av hydrogenert fett eller smør", sier Ellen filmografi -. På den annen side, er det nødvendig demystifisere ideen om at svinekjøtt er alltid meget fet. "The svinekam har et fettinnhold anses liten i forhold til picanha, den Pupper, mørbrad og filet mignon opp til," sa medisinsk -. Massene er også viktige kilder til fett, særlig i fyllinger og sauser. Ved å forbruke, er spissen å velge fersk tomatsaus. "Tomater er rik på lykopen, en kraftig antioksidant som bidrar til å bekjempe fett innskudd", forklarer ernæringsfysiolog Daniela Jobst filmografi -. Bedre erstatte dem med den berømte duoen ris og bønner, noe som kan være svært tynn - skaftet når bare hvitløk, løk og lite eller ingen soyaolje -. Spiser fisk to til tre ganger per uke, favoriserer fett arter - for eksempel tunfisk, ansjos og laks. De er alle gode kilder til omega 3, som beskytter hjertet filmografi -. Bytt ut hvit ris for brun ris. Sistnevnte har mer fiber, som hjelper lavere kolesterol absorpsjon og fortsatt arbeid i forbedring av tarmfunksjonen filmografi -. Alle typer smuler er ekstremt feit, uansett kombinasjon av ulike typer matvarer som løk, egg, rosiner, bacon, pølser og stekte bananer, er den streusel noe mer enn en stekt mel filmografi -. Stekt mat, som vi vet, er en fare og så, selv om maten har utseendet sequinhos når du er klar. Faktisk, jo mer crunchy, verre. Huske:. Den uimotståelige tekstur av disse rettene er oppnådd takket være tillegg av hydrogenert fett (trans) både stekt som i bakt retter filmografi - De herligste desserter er også svært fettete retter vanligvis laget med olje eller smør. "I tillegg til fett tilsatt sukker gir høy-kalori retter," sier Dr. Ellen Paiva. Bedre enn å gjøre et valg som tilbyr så mange helserisiko, er å velge en god frukt etter de viktigste måltidene. "I tillegg til lav-kalori, de har mer fiber," legger ernæringsfysiolog Daniela Jobst filmografi -. Sett på sjokolademelk for soya eller bitter. "I tillegg til å ha mindre kolesterol, er den bitre rik på kakao, som er en stor antioksidant", sier Daniela filmografi . Kilde: http: //revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/80/artigo157636-5.asp filmografi
