Kontrollere høyt kolesterol? -
Filmfront Forside
Helsedepartementet understreker 8. august, National Day Against høyt kolesterol. Ifølge Verdens helseorganisasjon, er kardiovaskulær sykdom allerede en av de viktigste årsakene til dødsfall i flere land, og hovedårsaken er, nettopp, høye nivåer av fett i blodet. Filmografi
Høyt kolesterol er ikke skadelig bare hjertet, kan fettet samler seg på noe punkt i sirkulasjonssystemet, forårsaker en rekke sykdommer. "Ved å bli oksidert, cholesterol molekyler stimulere begynnelsen av dannelsen av aterosklerotisk plakk, at" herde "våre arterier og kan sprekke og forårsake akutt hjerteinfarkt, erektil dysfunksjon og cerebrovaskulære hendelser (slag)," sier kardiolog. Filmografi
Kroppen produserer også "gode" kolesterolet, HDL, som bidrar til å bekjempe dårlige kolesterolet (LDL). Dr. José Antonio guider som totalkolesterol aldri bør gå 200. "Akseptert kolesterolnivået er under 200 for total kolesterol under 100 for LDL (dårlig kolesterol), over 40 for HDL og triglyserider opp til 150". Filmografi
Den dårlige kolesterolet er rikelig funnet i indre organer som lever, hjerte og nyre, biff og svinekjøtt med synlig fett, fjørfe med hud og innebygd som pølse, pølse og salami. "Egg, melk og fet ost (provolone, kremost, mozzarella) er også viktige kilder til LDL," lister den brasilianske College of ernæringsfysiolog Systemiske Studies (CBE), Eda Maria Scur. "Vi bør begrense inntaket av kolesterol til mindre enn 300 mg per dag. Mettet fett bør være mindre enn 7% og bare 1% transfett i maten vår," sier Dr. José Antonio. Filmografi
Den mest effektive behandling for høyt kolesterol er et balansert kosthold og regelmessig mosjon. "I noen tilfeller medisiner for å kontrollere kolesterolnivået er foreskrevet, men det er viktig at vi gjør en ernæringsmessig utdanning og praktiske øvelser er oppmuntret. Det er også viktig å slutte å røyke og være forsiktig med alkohol," understreker kardiolog José Antonio da Silva filmografi
Her er noen tips for å kontrollere kolesterol :.
Søk ha et sunt kosthold, i henhold til veiledning av ernæringsfysiolog.
Forbered matvarer i kokt form, stek eller grillet, unngå stekt mat. Filmografi
Unngå animalsk fett, bacon, bacon, kylling hud etc.
Reduser. hvor mye olje og fett i forberedelsene
Øk inntaket av høy-fiber matvarer :. havre, bønner, soyabønner, grønnsaker, frukt og hele matvarer filmografi
forslag for å øke fiber i maten: Plasser en spiseskje havrekli suppe, ris kli eller lin i hovedmåltid. Når gjøre forberedelser med mel til side en liten mengde av inntekter for disse high-fiber matvarer.
Vær forbruk av vegetabilsk olje og, hvis mulig, foretrekker olivenolje. Bruk søke lagt til etter forberedelse til å være klar. Det er best å ikke varme opp olje eller olivenolje før du spiser.
Prøv å holde vekten innenfor det ideelle (sjekk din Body Mass Index helse enhet).
Gjør regelmessig fysisk aktivitet som gåing, dans, spill i grupper, sykling, etc. Minste gang noen aktivitet bør være 30 til 45 minutter. Flytt til god helse og livskvalitet!
Unngå forbruket av sigaretter og alkohol fordi de øker risikoen for sykdom. Filmografi
Kontroll blodtrykk filmografi
Kilde :. Copacabanarunners
Tidligere:Sov med en full mage vondt? -