Tips for å unngå søvnløshet -
Filmography
Sunn mat, mosjon tid og disiplin til å sove er våpen mot søvnløshet, noe som påvirker en tredjedel av verdens befolkning. Filmografi
Jeg er allerede brukt av mangel på søvn. I dag kan jeg bare sove når kroppen min ikke kan ta lenger av tretthet, "sier Erik Nogueira, 23, er det fire lider av søvnløshet. Mangel på søvn påvirker ca 30% av verdens befolkning, ifølge Sleep Institute av føderale universitetet São Paulo (Unifesp). filmografi
Ifølge nevrolog Luciano Ribeiro, president i den brasilianske Society of Sleep, det er ikke en sykdom, men et sett av bakgrunns symptomer på emosjonelle, sosiale eller biologisk. "Angst, depresjon, profesjonell og økonomiske spørsmål, så vel som snorking og søvnapné kan være årsaken til sykdommen. "en annen vanlig faktor er mangel på rutine for sengetid. filmografi
behandlingen for søvnløshet består først og fremst å identifisere de faktorene som utløser det. neste trinnet er atferds rehabilitering. "Sunne matvaner, fysisk trening og riktig tid for å sove og våkne opp er avgjørende", forklarer Ribeiro filmografi
Ifølge nevrolog Shigueo Yonekura, Institute of Medicine and Sleep Campinas, er det tre klasser søvnløshet .: forbigående, mer vanlig, manifestert i øyeblikkene før en viktig hendelse; korttids varer ca 20 dager, og det fremgår av en stress-situasjon; og kronisk, som kan bringe forstyrrelser i måneder og kanskje år. Når forstyrrelsen varer mer enn en uke, bør du oppsøke lege: ". Det er vanlig forbigående søvnløshet bli kronisk, fordi hjernen forvandler uorden i vane Tidlig diagnose hindrer komplikasjoner," sier Yonekura.
Mat tips for en god natts søvn
Filmography
"God ernæring kan forebygge og hjelpe søvnløshet behandling", sier Ana Júcia Rodrigues, en ernæringsfysiolog fra den syriske-libanesiske Hospital, som gir noen forslag: filmografi
Ta et glass melk med kanel før du går til sengs. Drikken inneholder aminosyren tryptofan, som slapper musklene og induserer søvn. Filmografi
I kvelden kan du velge en lett mat, med salater og frukt. Unngå brød, pasta og ris, som slipper ut insulin og øke metabolismen.
Unngå svært lave eller høye matvarer fordi de endrer den ideelle kroppstemperaturen for søvn. Filmfront Forside
Sjekk ut flere tips for deg å ha en god natts søvn: filmografi
1 - Ikke spis mye og unngå koffein, nikotin og alkohol minst fire timer før du går til sengs;
2 - Hold en søvnrytme: gå til sengs på samme tid hver kveld og prøve å holde denne rutinen i helgene;
3 Hvis ikke sove i 30 minutter, stå opp og se etter en aktivitet avslappende som å lytte til beroligende musikk eller lese;
4 - Unngå å lage notater, lese eller se på TV i sengen;
5 - Ta et varmt bad, prøv å slappe av og unngå ubehagelige tanker. Når kroppen er klar til å sove, vanligvis hans temperaturen faller. Et bad kan stimulere biokjemi søvn;
6 - Utarbeide tidligere, alltid før og aldri etter middag, eller minst 3 timer før sengetid;
7 - Demp alle! Vanligvis folk sover bedre i mørke omgivelser;
8 - Det er vanskelig å sove sulten; spise noe lett før du går til sengs: et eple er et godt alternativ;
9 - Hvis du har søvnløshet eller problemer med å sove, unngå å sove på dagtid, eller hvis du er veldig sliten, prøve å sove mindre enn en gang ;. Filmografi
10 - Lær å mestre stress, lage en plan for å redusere rytmen av dag-til-dag, spesielt den andre delen av dagen filmografi
• Unngå alkoholholdige drikker fordi de kan forårsake. avbryte en god natts søvn filmografi
Kilde: Site helse filmografi
Tidligere:Sunn lunsj - Revenue E -
